【フォームが整ったら次は“負荷”です】
筋トレ初心者の方にまず最初に伝えたいのは、フォームを覚えることの重要性です。
スクワット、腕立て伏せ、ダンベル種目。
どんなトレーニングでも、狙った筋肉にしっかり効かせるフォームが出来ていなければ、体は効率良く変わりません。
だから最初は重量よりフォーム。
これは本当に大切です。
ですが、フォームが整ってきたら、次に必要になるのが「負荷をかけ続けること」です。
ここを理解していないと、筋トレを頑張っているのに体が変わらない状態になります。
筋肉はとても賢いです。
毎回同じ重量。
毎回同じ回数。
毎回同じ刺激。
これを続けていると身体はその刺激に慣れてしまいます。
つまり、
「今の筋肉量のままで問題ない」
と身体が判断してしまうんです。
だから筋肉を成長させるためには、少しずつ負荷を上げていく必要があります。
例えば、
・重量を少し上げる
・回数を増やす
・セット数を増やす
・休憩時間を短くする
・動作を丁寧にして効かせる時間を長くする
こういった変化を入れていくことで、身体は「今のままじゃ足りない」と感じ始めます。
そこで初めて筋肉は成長しようとします。
これを筋トレでは
「漸進性過負荷」と言います。
難しい言葉ですが、簡単に言うと
“昨日より少しだけキツくする”
これだけです。
実際、筋トレで結果を出している人は特別なことをしているわけではありません。
少しずつ負荷を上げ続けているだけです。
逆に体が変わらない人は、ずっと同じことを繰り返しています。
もちろん、重量だけを追いかけるのは違います。
フォームが崩れるほど重さを持てば、狙った筋肉から刺激が逃げてしまいますし、怪我の原因にもなります。
大切なのは、
「正しいフォームを維持したまま負荷を上げること」
です。
フォームだけでも成長は止まります。
負荷だけでも危険です。
フォームと負荷。
この2つのバランスが取れた時、身体は大きく変わり始めます。
筋トレは才能よりも、“少しずつ成長させ続ける力”の方が大切です。
昨日より1回多く。
昨日より少し重く。
昨日より少し丁寧に。
この積み重ねが、理想の身体を作っていきます。
ONLINE TRAINING TENでは、
フォーム指導だけではなく、
お客様のレベルに合わせた“適切な負荷設定”も大切にしています。
「何をどこまで頑張ればいいのかわからない」
そんな方こそ、正しい順番で身体を変えていきましょう。
