今日は気温30度、汗だくがすぐそこに
さて、肥満解消に向けて何を始めるか
まず
この夏に水着を着るためにあと1ヶ月で痩せる！
という事ではない
病気の再発を防ぎ、長く健康でいるのが目標
ゆっくりと適正体重に近付け維持していく
運動はしてないけど仕事はしてる
帰ってから疲れて寝てしまうこともあるけど
運動強度としては 中 になるはず
だからテコ入れは食事からにする
朝7時半に食事してから仕事で
昼食が15時になる
ここでドカ食いやコンビニ食をしてしまう
米・甘いもの・パン・パスタばかり
炭水化物が好きすぎる
(再発チェックの時
肝機能障害を指摘されることあるけど
原因は炭水化物だと思う)
そこで考えたのは2つ
①主食の量を決める
決める基準がわからないので、
とりあえず糖尿病の献立(1600kcal摂取)から参考に
朝240kcal、昼320kcal、夜320kcal 以内
②あとは夜18:30以降食べない
まず明日からこの２つを取り組みます
仕事の後セーブできるかがポイントだ