血液とリンパ液について

血液とリンパ液の役割
血液…血管を流れる
※血液の流れ
心臓→動脈→毛細血管→静脈→心臓

動脈のところで、必要な酸素や栄養素を細胞に届ける。

静脈で老廃物や二酸化炭素を運び出す

心臓のポンプ機能で、血液は全身を循環している。

リンパ液
しみだした組織液中にあるたんぱく質などのリンパ管で回収、最終的に血液に合流させる
また、老廃物や異物の侵入を防ぐ働きもある。

心臓←リンパ管
血液のように循環していない。リンパ管自体に収縮するポンプ機能があり、リンパ液が流れる。
心臓のような強力なポンプ機能ではない。

リンパ管を流れるリンパ液自体少なく、血液と違いゆっくり流れている。

起きていて活動しているときは、リンパ管の周囲にある筋肉の収縮により、リンパ液は、スムーズに流れる。


むくみの原因は…
ずっと同じ場所でたちっぱなしや、パソコンの前にずっと座りぱなし

→ふくらはぎがむくんだりする。

むくみ…リンパ管に回収するはずの組織液が、回収されずに残っている状態

むくみを解消するには、
→自発的に小さいポンプ機能をもつリンパ管がスムーズにポンプの役割を保つように、リンパ管のまわりの体を動かし、筋肉を伸縮させたり、リンパ管に外から圧力を加えたりして、滞ったリンパの流れをよくすればよい


リンパ液の流れをよくするには

→ストレッチ、ふくらはぎや腰、肩などを揉むとリンパ液の流れがよくなる。

顔のたるみ 解消ツボ

顔のたるみを解消


のためには、顔を


ぐっと上に引っ張って


いる頭皮のケアが


必要です。


まずは、頭のてっぺん


のツボ百会(ひゃくえ)


を押していきます。


百会(ひゃくえ)
場所→左右の両耳を


前に折り曲げ、


その最上端から、


頭のてっぺんに向かって


あがった線と、左右の眉


の間の中央からまっすぐ


あがった線の交差する点


が百会になります。


押しかた→両手の人差し指

でゆっくり5～10秒押す。

息を吐いたときに、


押してみてください。


頭が軽くなったところで


頬車(きょうしゃ)


というツボを押していきます。


場所→下あごの前方


口を開けたときに


肉がくぼむところを


目安にするとよい。


押しかた→小さな円を


描くようにやさしく


ほぐします。


次に懸釐(けんり)と


いうツボ髪のはえぎわ


あたりをほぐします。


場所→こめかみの


ななめ上の、髪の生え際


から少し奥のところに


なります。


押しかた→人差し指、


中指、薬指の腹で


持ち上げるように


頭皮を伸ばしていきます。







最後に、足の三里


膝の皿の下にある外側


の窪みから、指幅４本分


すねに沿って下がった


ところになります。




押しかたなんですが、


親指の腹、あるいは中指


で少し強めに7～10秒


ゆっくり押し、3秒指


を離す。これを10回


くり返す。息を吐きながら
押し、息を吸うときに


離す。





足三里で胃腸の調子を


整えて、肌荒れを


解消していきましょう。

さらに前回の首筋をほぐしていくとさらにたるみは解消されていくと思われます。
欠盆(けつぼん)

鎖骨の上側のくぼみの

真ん中。


扶突(ふとつ)

顎関節の真下で、

のどぼとけの高さあたり

の首すじ。


完骨(かんこつ)

耳のうしろにでっぱっている骨、乳様突起の下の端のうしろ側のくぼみの中にあり、この部分を指で強く押すと、頭の両側にひびくように痛みます。





首すじのリンパの流れを


をよくするために、


→→→→の


順に押します。


押しかた→人差し指、

中指、薬指の腹で、皮膚を動かすように軽く刺激する。


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顔のむくみ解消のためのツボ

朝起きたときに


疲れがぬけきらず、


顔がむくんだりした


ときにそれを解消する


ツボは以下になります。


まずは


首すじをやさしく


ほぐしていきます。


欠盆(けつぼん)
鎖骨の上側のくぼみの
真ん中。


扶突(ふとつ)
顎関節の真下で、
のどぼとけの高さあたり
の首すじ。


完骨(かんこつ)
耳のうしろにでっぱっている骨、乳様突起の下の端のうしろ側のくぼみの中にあり、この部分を指で強く押すと、頭の両側にひびくように痛みます。






首すじのリンパの流れを


をよくするために、


→→→→の


順に押します。


押しかた→人差し指、
中指、薬指の腹で、皮膚を動かすように軽く刺激する。


気がついたときに何回でも行うといいです。
1箇所につき、5回程度で。

首のツボをほぐした後


以下のツボを押してみて


ください。


太陽(たいよう)
眉尻と目尻の延長線がぶつかるこめかみあたり。
人差し指でか中指で後ろに引っ張るように押す。


天容(てんよう)
両耳の下、下顎の骨の角の後ろにある。耳の下から首筋に走る太い筋肉(胸鎖乳突筋)の前側のきわ、首を横にむけると、筋肉が浮き出てみつけやすい。

人差し指、中指、薬指で押さえ、首の筋肉(胸鎖乳突筋)にそって下にながすようにしてほぐしていきましょう。



さらに、足のツボを刺激して全身の流れを整えるとさらにむくみが解消されます。


陰陵泉(いんりょうせん)
内くるぶしの上から、向こうずねの内側を指でなでていくと、膝の近くででっぱった太い骨にさわります。その直前に陰陵泉はあります。

手のひらで膝を包み、親指で皮膚ごと動かすように回す。

体全体の水分のバランスを整えてくれるツボです。






太渓(たいけい)
内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ

親指で皮膚ごと動かすようにまわす。

冷えによるむくみを解消してくれるツボ



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不規則な生活で熟睡できないときのツボ

不規則な生活

↓

食べる時間が不規則

↓

胃が休まらない

↓

胃酸過多になりやすい

↓

寝るときも、胃酸のため

胃がもやもやして眠れない



上記のような、不規則





な生活をされていて





睡眠不足の方のための





ツボは、以下になります。



上巨虚(じょうこきょ)

膝の皿の下にある外側の





窪みから、指幅約7本分





下の筋肉の盛り上がった





ところにツボはあります。



押し方は、





息を吐きながら親指の





腹でじんわりと3秒押し





息を吸いながら3秒離す





これを10回ほど繰り返して



ください。








同様に、足三里(あしさんり)





も押すとさらに効果的。

飲み過ぎで熟睡できないときのツボ




上巨虚(じょうこきょ)





と足三里(あしさんり)





で胃の働きや代謝を





改善し、脳の興奮を





鎮めてくれる

失眠(しつみん)

を押すといい





です。





失眠(しつみん)は、





親指の腹または、





人差し指の第二関節で





ゆっくり力をいれながら





3秒押し、3秒離す。





これを10回ほど繰り返して



ください





押すときは、息を吐いて、



離すときに、息を吸って





ツボ押ししてみてください。





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疲れすぎで、寝てもすっきりしないときのツボ

体はとても疲れている


のに、寝ても熟睡できず


次の朝起きたとき、


あまり疲れがとれず、


体がだるくてすっきり


しないことがあります。


そういうときには、寝る


前などに以下のツボを


押してみてください。


まず、湧泉(ゆうせん)


というツボです。


土踏まずのやや上の


中央。足指を足裏側に


曲げると窪みができる


ところが湧泉(ゆうせん)


です。



親指の腹、または人差し指

の第二関節で３秒強く


押したら、３秒離す。


約１分続けてください。


次に然谷(ねんこく)です。

内くるぶしの下から


足裏に向かって骨を


たどると見つかる内へり


のくぼみのところが


然谷(ねんこく)です。





親指の腹で徐々に力を


いれながら10秒ほど


押し、ゆっくり力を


緩める。これを20回ほど


繰り返してみてください。

ツボ押しで、自律神経の


バランスを整えると


熟睡しやすくなりますょ。

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