名古屋タヒチアンダンススタジオ Te Marama TAHITI （テ・マラマ・タヒチ）
ナース
Marama Misaki の
Marama Misaki の メディカルレクチャー 第５弾 
５，「ぎっくり腰の予防法」は？
第一に前述の「危険な姿勢」は極力避けるということです。
第二に腹筋、背筋の強化です。
腹筋・背筋が強い人は背骨がより安定化され、不安定となった椎間関節も支える代償をしてくれます。
一般的にお勧めしている筋力強化法は、
①腹筋強化・・上向きに寝て、
足を伸ばした状態でその足を地面から10cm持ち上げて10秒間静止します。その後足を降ろして10秒休んで、また10秒持ち上げ静止します。
これを朝昼晩10セットずつ繰り返し、一日計30セット行います。
②背筋強化・・上向きに寝て、
膝は30度位に曲げた状態でお尻を地面から10cm浮かし10秒間静止します。その後お尻を降ろして10秒休んで、また10秒持ち上げ静止します。
同じく一日計30セット行います。
以上を心がけてみて下さい。