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Te Marama TAHITI (テ・マラマ・タヒチ)
ナース
Marama Misaki の
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メディカルレクチャー 第5弾 ![!!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/176.gif)
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5,「ぎっくり腰の予防法」は?
第一に前述の「危険な姿勢」は極力避けるということです。
第二に腹筋、背筋の強化です。
腹筋・背筋が強い人は背骨がより安定化され、不安定となった椎間関節も支える代償をしてくれます。
一般的にお勧めしている筋力強化法は、
①腹筋強化・・上向きに寝て、
足を伸ばした状態でその足を地面から10cm持ち上げて10秒間静止します。その後足を降ろして10秒休んで、また10秒持ち上げ静止します。
これを朝昼晩10セットずつ繰り返し、一日計30セット行います。
②背筋強化・・上向きに寝て、
膝は30度位に曲げた状態でお尻を地面から10cm浮かし10秒間静止します。その後お尻を降ろして10秒休んで、また10秒持ち上げ静止します。
同じく一日計30セット行います。
以上を心がけてみて下さい。