サプリメントに強い薬剤師、サプリメントファーマシストのtelohan(てろはん)です。
プロテインを飲むタイミングは
運動の後だけ、と思っていませんか？
こんな実験があります。
①タンパク質10gを8回飲む
②タンパク質20gを4回飲む
③タンパク質40gを2回飲む
全部、同じタンパク質量ですが、
飲むタイミングだけ異なります。
※実際に飲んでいるのは、プロテインです。プロテインにタンパク質は80%程含まれているので、実際にはタンパク質の量よりも気持ち多めです。
どの飲み方が1番筋肉をつくろうと身体が反応したと思いますか？？
答えは②なのです。
じゃあ、プロテインを
1日に4回とればよいのか？？
これは、
正解でもあるし、
間違いでもあります。
重要なのは、
タンパク質はプロテインからだけ
摂るのではないこと。
もちろん、肉、魚、大豆、乳製品など、
食事からタンパク質は摂れます。
普通の食事にプラスして、
プロテイン4回は多いです。
私は食事に組み合わせるのであれば、
プロテインを飲む
タイミングとして、
A.朝食時、
B.寝る前、
C.運動後30分以内、
筋肉のことを考えるとベスト
だと思います。
運動しない時にも、
プロテインは飲んでも良い！
ということを覚えてほしい、と
思います。
なお、理由は以下の通りです。
A.朝にタンパク質が不足していることが多いため。ありがちな、食パン1枚、菓子パンだけ、はタンパク質が少ないので危険です。
B.寝ている時、筋肉が緩やかに分解されるので、それを防ぐために飲んでおきます。
C.運動した後、30-60分後をピークに、筋肉を作ろうと身体のスイッチが入ります。筋肉を作ろうとしている時に、筋肉の材料となるアミノ酸がないと筋肉が作れません。つまり、スイッチが入るタイミングで材料を準備するためにプロテインを飲むといえます。
ただし、今回のお話は、
60歳未満の方に当てはまる内容です！！
実は60歳を越えている方は、
さらに意識することがあります。
それは次回、ご紹介します。
本日もここまで読んでくださり、ありがとうございました！！