サプリメントに強い薬剤師、
サプリメントファーマシストのtelohan(てろはん)です。
かなり暑いですね。
梅雨が一気に押し寄せてきた感じです。
体力が奪われますね。
さて、女性の大敵、
私が考える、足のむくみ対策をご紹介します。
まず、むくみ(浮腫)とは、
からだの水分が、
本来あるべき場所ではなく、
別のところにたまってしまった状態のこと
を指します。
人のからだは、水分が血液として、
心臓→動脈→全身の組織→静脈→心臓→肺→心臓→と、常にめぐっています。
動脈は全身に栄養と酸素を運び、
静脈は全身から、老廃物と二酸化炭素を回収する
役目を持っています。
めぐっているのが普通なのですが、
めぐりが悪くなると、むくみの原因になります。
足のむくみの原因は、、
静脈の血液のめぐりが悪いこと、
があげられます。
簡単にできるむくみ対策のポイントは3つです。
1.足を動かすこと！
足の筋肉はからだの中でも、
大きな筋肉であり、第二の心臓と言われるほど！
筋肉を動かすと、一緒に血管やリンパ管を刺激し、足の余計な水分を運んでくれます。
逆に足を動かさないと、足から余計な水分を
運ぶことができず、むくみの原因に！
ずっとデスクワークの方は、特に、
休憩がてら、歩くことをオススメします！
2.足の筋肉を落とさないこと！
足の筋肉が落ちると、重力に逆らって、
足元から心臓に血液を送り出すチカラがダウン。
日頃から、エレベーターではなく、
階段を使ったり、習慣化するのがコツです。
キツいですが、足の筋肉を
動かす意識を持ってください。
ちなみに、筋肉はマシンを使って、
筋トレするくらいでないと太くなりません。
足が太くなる！と悲観することはないので
ご安心ください！
3.塩分を摂り過ぎないこと！
これだけ、前２つと違って、
からだに余計な水分を入れないことで、
むくみを予防する、という目的があります。
塩分をとると、のどが渇き、
水分を余計にとってしまいます。
結果、からだの中の水分が多くなり、
むくみの原因になってしまいます。
味の濃いものは避けましょう！
自炊している方は味を薄めにしてみてください。
今日は簡単にできる、
むくみ対策をご紹介しました！
むくみに関しては、サプリメントというよりも、
食習慣、運動習慣改善が効果的だと思います。
なお、全身がむくむ、という方は、
別の要因が考えられますので、
一度、お医者さんにかかってみてくださいね。
本日もここまで読んでくださり、
ありがとうございました。