こんばんは！
サプリメントファーマシストのtelohanです。
健康寿命には筋肉は欠かせないと思っています。
今日は、めんどくさがりの自分が周りに誘われ、イヤイヤ始めた筋トレで体重が4kg変わった話をします。
さて、ものぐさな私が後輩に無理やり誘われ、自重筋トレを始めました。
会社のお昼休みに15分だけ自分を追い込み続けてはや1年と8ヶ月が経とうとしています。
月、腹筋
火、腕立て
水、体幹(プランク)
木、スクワット
金、懸垂
あれから、体重が4kgも増えました。
というのも、15分追い込んだ後に、欠かさずプロテインを飲んでいるからだと思います。
やはりタンパク質を運動後に摂るのが良いですね。ホエイ、カゼインどちらでもよいです。
ちなみに、身体付きも明らかに変わったと周りからも言われます。実際、シャツのサイズも1ランク大きくなりました。
一方で、ずーっと一緒に同じことをしているのに変化が小さい人もいます。
筋肉がつきやすい人とつきにくい人がいるのです。
業界では、前者をレスポンダー、後者をノンレスポンダーと言い、区別しています。
後者の人たちに筋肉をつけるにはどうすれば良いかが、健康スポーツ科学の研究者の間では課題となっています。
自分がどちらなのかは何となく分かっておられる方が多いのではないでしょうか？
何か他人と比べて、自分は太りやすい、太らないというのも目安かなと思います。基本的に筋肉と脂肪はセットで大きくなりますので！
自分に合った運動を見つけると供にプロテインをぜひ飲んでみてくださいね。
効率が確実に変わります！