高重量の日　胸の日

どうも！

祐貴です！

今日は高重量にチャレンジ！！

時短にもなるし、やってみようということで、頑張ってみます！
高重量とはいっても自分なりになんで、あしからず😅

今日のメニュー   〔kg→k set→s 1set 10回※〕

インクラインダンベルフライ 14k 1s 16k 1s＋5回
インクラインダンベルプレス 14k 2s
アームカール9k 2s
トライセプスエクステンション　7k 2s 
同じ重量は無理w
ケーブルマシン　胸　真ん中　18k 1s
ケーブルマシン　胸　上部　14k 1s
HIIT 4分　7分

おわりー！

今日は胸に集中的にしてみました！



動画は2倍速です。

ダンベルフライは初めて撮ってみたんですが、ちょっと胸を反りすぎなことがわかって改善しないと！

外から見ないとわからないことありますね！
ダンスと一緒！

頑張るぞー♪

でわ！

少し暖かった日　上半身の日

どうも！

祐貴です！

今日は少し暖かった日でしたね♪

夜も手袋をしないで、自転車に乗れました✨

このまま暖かくなるとは思わないんですが、

なればいいな♪

そして自転車に乗って、やってまいりましたジムです😁

今日のメニュー   〔kg→k set→s 1set 15回〕

ラットプル　18k 30回
懸垂　9 8 7回
インクラインダンベルフライ  10k 3s
インクラインダンベルプレス　10k 3s
アームカール&トライセプスエクステンション　6k 3s
レッグレイズ　10 12 15回
レッグプレス　51k 3s
サイドベント　20k 3s
プランク　3分

おわりー！

帰ります！

でわ！

塊肉　ステーキ　背中の日

どうも！

祐貴です！

この間、生徒さんからお肉を頂きました！

塊の凄いやつです（笑）

冷凍のまま（保冷剤入れてきてくれました）持って帰り、脂とすじを気合で取り除き解体しました！

冷たかったので、ゴム手袋をして、普通の包丁でトライ！


すごー！

さらに小さくして解凍されてしまう前にタッパーにて、小分けの保存♪

今から食べるのが楽しみです😊

そして、余った脂とすじを捨てようとしていたら、そこも食べようということになって、永峯先生が牛すじ煮込みを作ってくれました♪


美味しかったです😊

最近は牛肉を好んで食べているのですが、いかんせん高くてなかなか手が出ない。。。

ので、今回は助かってしまいました✨✨

身体作りがんばろー！！

というわけで、

今日のメニュー   〔kg→k set→s 1set 15回〕

ラットプル　18k 25回
懸垂　10 8 8回
ダンベルロー内旋　8k 10k 9k 1sずつ
ダンベルプルオーバー　7k 3s
ダンベルロー外旋　9k 10k 12k 1sずつ
レッグプレス　10 10 10回
サイドベント　20k 3s
インナーサイ 23k 3s
プランク 3分

終わりー！

帰ります！

でわ！



一日絶食体験

どうも！

祐貴です！

昨日はアレックスムーアカップという試合がありまして、結果はチャチャチャ、サンバ、ルンバの3種目が準決勝でした。

残念ながら決勝には入れませんでしたが、思い切って踊れました！

応援してくださった皆様♪ありがとうございました！



そしてタイトルなんですが、

今日は一日完全絶食してみます。
ケトジェニックダイエットのケトーシス状態に入るためです。
どうなるかわかりませんが、頑張ってみます！
水、コーヒー、MCTオイルが僕の味方（笑）

でわ！

spotify 上半身の日

どうも！

祐貴です！

僕はトレーニングしている時はspotifyというアプリで音楽を聴いています。

このアプリは聴いて、いいね！すると、
好きな曲の傾向からおすすめの曲をかけてくれるので、いい感じにノれます♪

そして好きな曲が来たらまたいいね！するといういいスパイラル😊

有料だと思ったそこのあなた！

有料もありますが、無料でも十分使えます♪
広告がたまに入るのとスキップがあまり出来ないくらいかな🍀

おすすめのアプリでした！

今日は上半身の日！
今日のメニュー   〔kg→k set→s 1set 15回〕

ラットプル　18k 25回
懸垂　9 9 7回
インクラインダンベルフライ　10k 3s
インクラインダンベルプレス　10k 3s
アームカール&トライセプスエクステンション
6k 3s エクステンションは12回が限界（笑）
サイドベント 20k 3s
レッグレイズ  10 8 8回　やり方をパワーアップしたら回数減った
プランク　1分3s

おわりー！

帰ります♪

でわ！