●ダイエット計画（笑）
こんにちは、てくさ＠引っ越し完了です。
といってもこれから部屋の整理です。いつまでも片付いていない部屋を寝室にするには
ストレスフルだと昨日感じましたので今日、ほぼ片付けてしまう予定です。
さて、実家に戻っての第一弾計画は、なぜかダイエットです。
もちろんこれが生活の柱ではありませんｗ
北海道では毎日ウニもカニも食べませんでしたが、ジンギスカンや野菜はおいしかった。
食事があっていたんでしょうね。仕事でデスクワーク中心になったことも重なって、
この1年で５ｋｇ太りました。
それで仙台時代の人に会うたびに「少し太りました？」と言われ（笑）
これはやせるというより引き締まった体を作ろうと決意したわけです。
ここ数日記事に上げていた自分の成功パターンと「思考は現実化する」をお手本に、
昨日から早速スタートさせました。
目標期間は2カ月。9月30日までに５ｋｇ落とすという目標を根拠なしに上げてみました。
目標、願望の設定ってやつですね。次に行ったのは代償です。
自分の何を捨てて、この願望を叶えようとするのかです。
これは大好きなお菓子。つまり間食です。
まだあります。間食のほか一日50日の運動時間を代償にします。
最終期限は先ほどの9月30日ですね。
次は、詳細な計画。これはなかなかやっかいです。
根拠なく、５ｋｇといったもののそもそもダイエットはしたことないので、何をすると効果的なのか
さっぱりわからないのです。
こういう場合は、調査です。私愛用（笑）のグーグル先生で「男 ダイエット」とか「ダイエット 腹まわり」とか
検索するといろいろなサイトが出てきます。
いくつか見てみたなかから、次のサイトにしました。
男のダイエット塾～内臓脂肪を燃焼させろ！～
私が簡単にできそうな手法もしくは効率的に実践できるところから始めるために、
まずは次の項目をタスクとして上げてみました。
１．間食を止める。⇒口寂しくなったらミネラルウォーターを躊躇わず飲む。
２．効果的な腹筋を一日30回⇒妻に重しになってもらう。協力者を得る。
３．軽めの夕食。おかわりはしない。⇒口寂しくなったらかんきつ系のフルーツ。
４．有酸素運動の実施45分⇒ウォーキングや軽いジョギング程度で十分。
※運動の激しさよりも時間が重要とのこと。
計画の見直し、進捗確認を含め毎週日曜日に再確認します。
こうやってやるべきことをまとめると次は信念の強化です。そのためにやるべきことは二つ。
まずは、なぜダイエットを行うか、ダイエットをしようと思った原因を事細かに記します。
私の場合は、恥ずかしながらこうです。
１．最近太りました？って言われるのが恥ずかしい。
私がこの言葉を使うときは目に見えるくらい太った時なので私がその状態になっていることが
我慢のならないくらい恥ずかしい話なのです。
２．昔の細身のスーツが入りにくくなる。というか空腹じゃないと入らない（笑）
結婚式に行って感じるのが料理が進むにつれ、だんだん気持ち悪くなってくるのです。
多分胃のものが小腸に下っていくのがつらくなっているからだと思います。
結婚式ですら、ストレスになるのは私にとって不本意極まりないのです。
３．生活に不便さを感じる。
太ってみて初めて思ったのは生活が少し不便。詳しくは書きたくないのですが（笑）
腹の肉が邪魔になるシチュエーションって生活のなかで想像以上にあるのです。
昔はこんなストレス感じたこと無かったんだけどなぁって遠い目をしてしまいます。
そして次は、今までのことを紙に詳しく書く。目標から計画まで書き出し、そしてプリントアウト。
目の見えるところに貼って、毎日に意識をインストールして、途中やってくるであろう挫折という誘惑への
予防薬にするのです。
私はまずこの目標を現実化することを心に決め、法則のとおり実践してみようと考えます。
続かないことを嘆くよりも、実践して続けられるように常に心のメンテナンスをしてあげること。
さて、ＰＣの前でいるだけではよくないので早速朝の散歩でもしてみようと思います（笑）
こんにちは、てくさ＠引っ越し完了です。
といってもこれから部屋の整理です。いつまでも片付いていない部屋を寝室にするには
ストレスフルだと昨日感じましたので今日、ほぼ片付けてしまう予定です。
さて、実家に戻っての第一弾計画は、なぜかダイエットです。
もちろんこれが生活の柱ではありませんｗ
北海道では毎日ウニもカニも食べませんでしたが、ジンギスカンや野菜はおいしかった。
食事があっていたんでしょうね。仕事でデスクワーク中心になったことも重なって、
この1年で５ｋｇ太りました。
それで仙台時代の人に会うたびに「少し太りました？」と言われ（笑）
これはやせるというより引き締まった体を作ろうと決意したわけです。
ここ数日記事に上げていた自分の成功パターンと「思考は現実化する」をお手本に、
昨日から早速スタートさせました。
目標期間は2カ月。9月30日までに５ｋｇ落とすという目標を根拠なしに上げてみました。
目標、願望の設定ってやつですね。次に行ったのは代償です。
自分の何を捨てて、この願望を叶えようとするのかです。
これは大好きなお菓子。つまり間食です。
まだあります。間食のほか一日50日の運動時間を代償にします。
最終期限は先ほどの9月30日ですね。
次は、詳細な計画。これはなかなかやっかいです。
根拠なく、５ｋｇといったもののそもそもダイエットはしたことないので、何をすると効果的なのか
さっぱりわからないのです。
こういう場合は、調査です。私愛用（笑）のグーグル先生で「男 ダイエット」とか「ダイエット 腹まわり」とか
検索するといろいろなサイトが出てきます。
いくつか見てみたなかから、次のサイトにしました。
男のダイエット塾～内臓脂肪を燃焼させろ！～
私が簡単にできそうな手法もしくは効率的に実践できるところから始めるために、
まずは次の項目をタスクとして上げてみました。
１．間食を止める。⇒口寂しくなったらミネラルウォーターを躊躇わず飲む。
２．効果的な腹筋を一日30回⇒妻に重しになってもらう。協力者を得る。
３．軽めの夕食。おかわりはしない。⇒口寂しくなったらかんきつ系のフルーツ。
４．有酸素運動の実施45分⇒ウォーキングや軽いジョギング程度で十分。
※運動の激しさよりも時間が重要とのこと。
計画の見直し、進捗確認を含め毎週日曜日に再確認します。
こうやってやるべきことをまとめると次は信念の強化です。そのためにやるべきことは二つ。
まずは、なぜダイエットを行うか、ダイエットをしようと思った原因を事細かに記します。
私の場合は、恥ずかしながらこうです。
１．最近太りました？って言われるのが恥ずかしい。
私がこの言葉を使うときは目に見えるくらい太った時なので私がその状態になっていることが
我慢のならないくらい恥ずかしい話なのです。
２．昔の細身のスーツが入りにくくなる。というか空腹じゃないと入らない（笑）
結婚式に行って感じるのが料理が進むにつれ、だんだん気持ち悪くなってくるのです。
多分胃のものが小腸に下っていくのがつらくなっているからだと思います。
結婚式ですら、ストレスになるのは私にとって不本意極まりないのです。
３．生活に不便さを感じる。
太ってみて初めて思ったのは生活が少し不便。詳しくは書きたくないのですが（笑）
腹の肉が邪魔になるシチュエーションって生活のなかで想像以上にあるのです。
昔はこんなストレス感じたこと無かったんだけどなぁって遠い目をしてしまいます。
そして次は、今までのことを紙に詳しく書く。目標から計画まで書き出し、そしてプリントアウト。
目の見えるところに貼って、毎日に意識をインストールして、途中やってくるであろう挫折という誘惑への
予防薬にするのです。
私はまずこの目標を現実化することを心に決め、法則のとおり実践してみようと考えます。
続かないことを嘆くよりも、実践して続けられるように常に心のメンテナンスをしてあげること。
さて、ＰＣの前でいるだけではよくないので早速朝の散歩でもしてみようと思います（笑）