保健師さんと栄養士さんにメタボ改善のご指導をしていただいた
5月の健康診断で中性脂肪が異常値だったのと
お腹周りが異常値
で要支援だった
で要支援だったコレステロール値、尿酸値、血糖値はセーフだったが
将来のためにも真面目に保健センターに面談の申し込みをした
6月半ばから仕事を始めたことで
体重、体脂肪が少し減り
お腹周りも3センチ減少していた
徒歩通勤なので少しは運動にもなるしね
ご飯も夜はお茶碗2/3にしているし
少しは効果が出たようだ👍
血液検査は無しだったから
中性脂肪はどれくらいになったのかは不明だが
これも少しは減っているだろうと期待
素敵な
ファイルいただきましたー
ファイルいただきましたー万歩計のプレゼントもあった
野菜は1日に350グラム摂取しなければならないそうだ
朝、夕は結構お野菜を食べているが
仕事の日はお昼にチーズベーグル1個と野菜フルーツ飲むゼリーしか摂ってないので
ここにカット野菜を少しでも入れられればとのことだった
これからは小さなタッパーに茹でブロッコリーなど
お野菜を入れていくことにしよう！
早速ラタトゥユを作った
茄子2本(塩を振ってアク抜きしキッチンペーパーで水分を拭き取る)、
玉ねぎ1個、ズッキーニ1本、トマト2個、パプリカ黄1個を一口大に切り
オリーブオイル、赤唐辛子、ニンニク2かけで炒め
トマト缶1缶
茅乃舎の野菜だし1袋を破ってパラパラ
塩少々
ローリエ一枚浮かべて20分煮込んだ
今晩の晩ご飯はチキンソテー ラタトゥユ添え
余ったものを小分けに冷凍してお弁当用に準備
ゴーヤの酢の物も作った
家族皆大好きゴーヤ
家族皆大好きゴーヤ残念ながら家庭菜園のゴーヤは今年はうまくできなかった
さあ、これから毎日体重と歩数の記録をしなくては！
提出しなければならないのでね
3ヶ月後にまた面談だ
わたしの一番改善しなければならない事は
甘い物の摂り過ぎなので
とりあえず
毎日食べていたスイーツを週5にというのを目標にした
それから運動量をもっと増やす
ウォーキングをもう少し増やさねば！
3ヶ月後に2㎏減
体脂肪率2%減を目指す！
最終は6ヶ月後
その頃には標準値になっていたいものだ
保健センターに置いてあった
恐ろしいもの
うわー
