お疲れさまです
２年の富永えみりです
３月１日の土曜日のメニューです
ねらい：乳酸耐性、スプリント能力の向上
swim 2×100 rest15” A1,EN1 cho
kick 1×200 rest15” EN1,2 S1 build up to smooth fast
pull 4×75 rest15” EN1 S1 fist/sculling/smooth per25m
swim 3×200 2'30” EN1,2 fr DPS
kick 4×50 1'15” AN3 S1 15fast/10e/25smooth
kick 4×25 1'15” AN3 S1(Cho) 15h(1,2t:with fin,3,4t:no fin) ※Br=ひとかきひとけり
slow 4×50 45” A1 Cho
swim 4×25 1'15” AN3 S1 15-20h
swim 4×50 1' EN1,2 S1（cho） negative to smooth ※メインに向け、泳ぎを整える
★swim 4×50 1'30” AN1 S1 hard, rest5'
3×50 2' AN1 S1 hard, rest5'
4×25 30” AN1 S1 hard, rest5'
4×25 1'30” AN2,3 S1 allout
※効率の良い泳ぎですべて高いスピードで泳ぐこと
～以下、F.P～
※downを必ず400m以上行うこと
※mid,dis,IMは20～30分のenduranceトレーニングを入れること（EN1,2）
※shortはresisted,assistedを入れること
total 2650+αm(89min)
swim 2×100 rest15” A1,EN1 cho
kick 1×200 rest15” EN1,2 S1 build up to smooth fast
pull 4×75 rest15” EN1 S1 fist/sculling/smooth per25m
swim 3×200 2'30” EN1,2 fr DPS
kick 4×50 1'15” AN3 S1 15fast/10e/25smooth
kick 4×25 1'15” AN3 S1(Cho) 15h(1,2t:with fin,3,4t:no fin) ※Br=ひとかきひとけり
slow 4×50 45” A1 Cho
swim 4×25 1'15” AN3 S1 15-20h
swim 4×50 1' EN1,2 S1（cho） negative to smooth ※メインに向け、泳ぎを整える
★swim 4×50 1'30” AN1 S1 hard, rest5'
3×50 2' AN1 S1 hard, rest5'
4×25 30” AN1 S1 hard, rest5'
4×25 1'30” AN2,3 S1 allout
※効率の良い泳ぎですべて高いスピードで泳ぐこと
～以下、F.P～
※downを必ず400m以上行うこと
※mid,dis,IMは20～30分のenduranceトレーニングを入れること（EN1,2）
※shortはresisted,assistedを入れること
total 2650+αm(89min)
毎週土曜日にやっている耐乳酸トレーニングでスピードを出す練習でした。明日はOFFです。しっかり疲労回復しましょう。
冬季まであと８日！
