こんにちは！
1年の成田和弥です。
専門は自由形をやっています！
それでは今日のメニューです
＜IM.BA.FR.BR＞班
2014/02/24 Mon
ねらい:S1の持久力向上
SKPS 8×100 rest15″ A1.EN1.Cho skps pe2t
Swim 4×200 3″ EN1.2 IM o.form/e.smooth
Kick 4×25 1″ AN3 Fly/Ba 15h.UW(1.2t:with
fin, 3.4t:no fin)✳︎Br:ひとかきひとけり
Slow 4×50 45″A1 Cho
dive 1×25 AN2,3 S1 challege or race paceloosen 1×75 A1 Cho
★(IM)
Swim 3×50 50″ EN1,2 S1(IM=Fly)
Des to smooth,rest1'
2×75 1'15″ EN2 S1(IM=50Fly/25Ba)
smooth,rest1'
4×50 50″ EN2 S1(IM=Ba) smooth
4×75 1'20″EN2 S1(IM=Br) smooth,
rest1'
3×100 2' EN1-3 S1(IM=Fr) des tohard 1×50 40″ EN3 S1(IM=Fr) hard
2×25 25″ EN3 S1(IM=Fr) all out
×2set set sest2'
★(Fr,Ba,Br,)
Swim 4×25 30″ EN3 S1 fast,with short fin
(Br:no fin).rest2'
4×25 45″ Cho S1 form,rest2'
Swim 1×200 3'30″EN1,2 S1 negative
to smooth
1×200 3'30″ EN1,2 S1 build up
to smooth
1×200 3'30″ EN1 S1 form
1×200 3'30″ EN3 S1 hard
1×200 3'30″ EN1 S1 form
1×200 3'30″ EN2,3 S1
100fast/100smooth
✳︎short:100m(6t:50fast/50smooth)
br.150m(4,6t200m)
Slow 4×50 1' A1 Cho
Kick 4×50 1'15″ EN1-3 S1 des to hard,
×2set set rest1'
Drill 8×50 1'10″ Cho Cho Cho
Swim 12×25 30″ EN3 S1 fast
(short:2hard/2rest)
Down8×50 rest 10″ A1 cho
Total.5100,IM 5500m(132min)
(Fly)班
ねらい:全身持久力の向上、フォームの安定
W-up 600×1 8'00 A1 400Choice200Drill
Swim 200×3 2'40 EN1 Fr snorkel DPS rest30
100×4 1'30 EN1 Fr snorkel b-up rest30
100×6 1'15 EN1 Fr form rest30
100×6 1'20 EN2 Fr 1-3 in Time 4-6Des
50×8 1'00 AN1/EN3 IM/S1orFr
25h/50h
rest5″
Drill 25×4 45″ A1 S1 片手/片手/headup/
(3k1st)/catchup(form)
swim 50×4 1'00 EN2→ S1 set des
×4set
Swim 100×1 2'00 AN2 S1 hard
rest3'00
Kick 200×2 4'00 EN1 S1 Fin+snorkel/snorkel
100×3 1'30 EN2 S1 snorkel noboard
rest1'00
100×3 1'30 EN2 S1 Fly=シューパイン
SD 25×4 3'00 AN3 S1 SD UWhard
Down 50×8 1'00
Swim 25×2 1'30 AN3 S1 1:避抵抗 2:全速
Total 6050(122min)
自分はStyleは自由形ですがFly班で練習させてもらっています！自分には何が足りないかしっかり理解した上で選択させてもらいました。メニューは質的にとても強度が高いのでしっかりと疲労回復が必要です。
ところで冬季まであと2週間を切りました！みんなが今自分ができる最大限の努力をしています！
全員ベストで終われるように残りも頑張っていきます！
最後に自分たちFly班のリーダーであり、今季の主務をしている和毅さんで閉めさせてもらいます！笑。いつも私たちのことを気にかけてくれまた笑わせてくれたりとても優しい先輩です！
以上です！