おつかれさまです★彡
1年の仲田 笑美です。
今日は午後からの練習でした。
今日の練習メニューです。
＜IM,Fr,Ba,Brチーム＞
ねらい:S1の持久力の向上、スプリント能力の向上
SKPS 200×4 rest20" A1,EN1 Cho
Swim 50×8 55" EN1 IMX per25m form
Kick 25×4 1' AN3 Fly/Ba 15h,UW(1,2t:with fin, 3,4t:no fin)※Br:ひとかきひとけり
Slow 50×4 45" A1 Cho
F.P 15'
★(IM)
swim 50×3 50" EN3 S1(IM=Fly) Des EN2 toEN3,rest1'
75×2 1'15" EN3 S1(IM=50Fly/25tempo up fast,rest1'
50×4 50" EN3 S1(IM=Ba) fast
75×4 1'20" EN3 S1(IM=Br)1,2t:smooth 3,4:fast,rest1'
100×3 2' EN3 S1(IM=Fr) hard
50×1 40" EN3 S1(IM=Fr) hard
25×2 25" EN3 S1(IM=Fr) all out
★(Fr,Ba)
swim 150×4 2' EN1 S1 in time,form,set on12'
75×12 1'10" EN1-3 S1 des to fast per2t
★(Br)
swim 100×4 2' EN1,2 S1 negative to smooth,rest2'
200×1 5' EN1 S1 large kick
50×4 45" EN2,3 S1 1-3t:in time/4t:fast,set rest2'
×2
Drill 50×8 1'10" cho
swim 25×4 1' AN3 S1 15h/25h per1t,1,2t:with fin/3,4t:no fin
sprint Resisted 15"2 AN3 S1 hard 重い水を力強くかく
sprint Assisted 25×2 AN3 S1 1t:hard/2t:fast 素早く筋を収縮させる
swim 25×4 1' cho S1 smooth/fast/form/fast 避抵抗、良い泳ぎで
Down 50×8 rest10" AN1 cho
To.IM:3750/Fr,Ba:4000/Br:3500+αm
＜Flyチーム＞
W-up 400×1 cho
400×1 Drill cho
Swim 400×1 IM form
200×3 IM smooth
50×4 IM form
100×1 IM hard
Swim 25×4 Tube S1 1,2t:H-up 3,4t:swim 1,3t:K&S 2,4 swim
100×1 Fr form
50×4 S1 1-3t: in time 4t:Max
rest5'
50×4 S1 1-3t: in time 4t:Max
SD 50×4 S1 25h/50h
Pull 100×4 S1 in time rest1'
50×8 S1 in time
25×8 S1 hard
Down 50×8 1-4t:Kick 5-8 drill rest10"
Swim 25×2 S1 避抵抗/全速
To.4350m
特に＜IM,Fr,Ba,Brチーム＞では、良いフォームでfastすることを意識して泳ぎました。
冬季公認記録会まで、後16日です。
一回、一回の練習を大切にしていき、本番では、笑顔でおわりたいです☻♡
そして最後に、とっても可愛いトトロを紹介します(o˘◡˘o)♡
