こんにちは。
style1はFlyの1年瀬戸島賢一です
最近は家庭の事情でクラブチームでの練習をしていますが、1日でも早く部活に復帰したいと思っています
では、本日のメニューです
IM.Fr.Ba.Br班
2/19(wed) ねらい：耐乳酸能力、スプリント能力の向上
swim 1×200 rest15” A1,EN1 Cho
swim 4×100 rest10” EN1 IM
swim 8×100 1'15” EN1,2 Fr in time
kick 4×25 1'15” AN3 S1(Cho) 15h(1,2t:with fin,3,4t:no fin) ※Br=ひとかきひとけり
slow 4×50 45” A1 Cho
form 4×50 1'15” Cho S1 high body position ※身体を浮かせることを意識
swim 4×50 rest10” S1 form ※diveに向けて
dive 1×50 AN2 S1 race pace or challenge
sculling 1×200 A1 Cho
swim 2×200 2'30” EN1-3 S1 form/smooth fast per100m
swim 2×150 2' EN1-3 S1 build up to smooth fast per50m, rest2'
swim 2×100 3' EN3 S1 hard
swim 2×50 3' EN3 S1 hard
loosen 1×100 A1 Cho
kick 6×25 1' AN1 fly/ba per1t UW, hard, with fin ※br=br(no board, ひとかきひとけりあり)
☆↓pull 2×25 45” AN1 fly max tempo, with pad ※乳酸を意識的にためる
↓swim 3×25 30” AN1 S1 hard ※腕に乳酸がたまった状態でも効率良く泳ぐ(下半身を中心とする全身を上手に使うことを意識)
↓loosen 1×25 5' A1 Cho
×3
down 8×50 rest10” A1 Cho
total:4450m(130min)
今日のメインは☆の付いているpullで乳酸を溜めてから25×3のhardで100のthirdlapよりも速いタイムで3本泳ぐようにすることでした。
Fly班は
FPでした。
冬季まで残り2週間ちょっとなので悔いの残らないレースをするために頑張っていきましょう。
style1はFlyの1年瀬戸島賢一です
最近は家庭の事情でクラブチームでの練習をしていますが、1日でも早く部活に復帰したいと思っています
では、本日のメニューです
IM.Fr.Ba.Br班
2/19(wed) ねらい：耐乳酸能力、スプリント能力の向上
swim 1×200 rest15” A1,EN1 Cho
swim 4×100 rest10” EN1 IM
swim 8×100 1'15” EN1,2 Fr in time
kick 4×25 1'15” AN3 S1(Cho) 15h(1,2t:with fin,3,4t:no fin) ※Br=ひとかきひとけり
slow 4×50 45” A1 Cho
form 4×50 1'15” Cho S1 high body position ※身体を浮かせることを意識
swim 4×50 rest10” S1 form ※diveに向けて
dive 1×50 AN2 S1 race pace or challenge
sculling 1×200 A1 Cho
swim 2×200 2'30” EN1-3 S1 form/smooth fast per100m
swim 2×150 2' EN1-3 S1 build up to smooth fast per50m, rest2'
swim 2×100 3' EN3 S1 hard
swim 2×50 3' EN3 S1 hard
loosen 1×100 A1 Cho
kick 6×25 1' AN1 fly/ba per1t UW, hard, with fin ※br=br(no board, ひとかきひとけりあり)
☆↓pull 2×25 45” AN1 fly max tempo, with pad ※乳酸を意識的にためる
↓swim 3×25 30” AN1 S1 hard ※腕に乳酸がたまった状態でも効率良く泳ぐ(下半身を中心とする全身を上手に使うことを意識)
↓loosen 1×25 5' A1 Cho
×3
down 8×50 rest10” A1 Cho
total:4450m(130min)
今日のメインは☆の付いているpullで乳酸を溜めてから25×3のhardで100のthirdlapよりも速いタイムで3本泳ぐようにすることでした。
Fly班は
FPでした。
冬季まで残り2週間ちょっとなので悔いの残らないレースをするために頑張っていきましょう。