お疲れ様です！
今回は2年の松本が更新したいと思います(^o^)
IM,Br,Fr,Ba班
2/18(Tue)AM ねらい：持久力の向上、泳ぎづくり
SKPS 4×200 rest20” A1,EN1 Cho
p or s 4×100×4 1'15” EN1,2 Fr 1,2t:in time/3,4t:smooth, set rest1'
kick 4×25 1'15” AN3 S1(Cho) 15h(1,2t:with fin,3,4t:no fin) ※Br=ひとかきひとけり
slow 4×50 45” A1 Cho
pull 8×50 50” EN1 S1/Cho per1t large stroke, with pad, rest1'
swim 8×50 50” EN1 S1/Cho per1t large stroke, with fin, rest1'
swim 8×50 50” EN1 S1/Cho per1t large stroke
drill 8×50 1'10” Cho Cho Cho
★(short)
swim 7×50 50” EN3 S1 1smooth/2race pace(100m後半)/1rest/1smooth/2race pace(100m後半), set on9'
kick 4×50 1'40” AN3 S1 25h(no board)/25easy, set on9'
swim 4×50 1'40” AN2,3 S1 VS
★(mid)
swim 6×50×3 50” EN1-3 S1 set des to race pace(200m), set on9'
★(IM)
swim 7×50×3 55” EN1-3 fly/fly-ba/ba/ba-br/br/br-fr/fr set des to race pace, set on9'
以下、合同
swim 4×25 1'15” AN3 S1 o:slow motion/e:hard(fast) ※レースの泳ぎ、タッチ動作を意識
down 8×50 rest10” A1 Cho
total:5500, 5700, 5850m(127min)
2/18(Tue)PM ねらい：S1の持久力向上
swim 16×25 45” IMO per1t set des to smooth fast
pull 8×100 rest20” Cho Cho 25sculling/50drill/25form
kick 4×25 1'15” AN3 S1(Cho) 15h(1,2t:with fin,3,4t:no fin) ※Br=ひとかきひとけり
slow 4×50 45” A1 Cho
kick 8×100 2' EN3 S1 2h/1e
kick 8×50 1'10” EN3 S1 1h/1e
loosen 1×100 A1 Cho
F.P 16×50 rest15” Cho Cho Cho
★swim 10×150 2'10” EN1-3 S1 1form/2smooth/1form/1fast/1form/1smooth/2form/1hard ※formで20秒休めるサークルを選択、shortは100m
★T.P 6×20” 30” AN1 Fr wall kick or resist swim ※4-6setで選択
down 8×50 rest10” A1 Cho
total:5000, 5500m(127min)
Fly班
W-up400×1×10:08:00ChoicechoA1 Drill25×4×10:00:40Double ArmchoA1
×1×1 0:01:00
Kick50×5×10:00:45Fin F/S/シュ/S/RS1A1 100×4×10:01:30inTimeS1EN2
×1×1 0:01:00
Pull50×4×10:01:00Drill/Swim by25S1A1 100×4×10:01:10inTimeS1EN2
×1×1 0:01:00
Swim25×4×10:01:00筋刺激S1AN3
×1×1 0:02:00
50×4×10:01:15FormS1EN1
×1×1 0:01:00
Main25×2×4 0:00:40 smoothS1EN2
100×1×4 0:01:20 HardS1AN2
50×1×4 0:00:50 HardS1EN3
25×2×4 0:00:20 HardS1AN1
×1×4 0:06:00
50×10×10:01:15FormS1A1
Down400×1×1 0:08:00DownChoA1
Swim25×2×1 0:01:301:避抵抗 2:全速S1AN3
W-up400×1×10:08:00ChoicechoA1
Drill α×1×1 0:05:00ChoicechoA1
Swim50×6×1 0:01:00FormS1EN1
×1×10:01:00
Pull25×4×3 0:00:45パラシュート/スポンジ/Swim HardS1AN1
×1×10:01:00
50×4×1 0:01:00HardS1AN1
×1×1 0:01:00
Swim25×4×1 0:01:00DesS1EN2→
50×2×1 0:01:30 fin+pad S1 AN1
×1×1 0:03:00
Relay Dive50×4×10:00:30HardS1AN1
Down400×1×1 0:08: 00DownChoA1
Swim25×2×1 0:01:301:避抵抗 2:全速S1AN3
IM,Ba,Br,Fr班はS1の持久系をメインに、Fly班はAMはﾌﾞﾛｰｸﾝ系をおこないPMはTRXや懸垂などで肩周りの筋トレを1時間ほどおこなってからスイムではﾊﾟﾜｰ系を行いました！
合宿あけ、初の2回練習でした！冬季までのこり3週間をきり、強化をおこなえるのもあと2週間しかないです。今、自分にできる最高のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを毎回れ練習にもっていき、悔いのない練習にしたいと思います(^o^)
また、合宿の話し合いで培ったことをこれからの生活面でいかしていけたらと思います(^^)
では、最後に僕たちを支えてくれるマネージャーさんと学生トレーナーさんでお別れしたいと思います！
