2014/02/13 *14 練習メニュー

帝京大学水泳部主将の山田知広です。

とうとう明日で新潟合宿も最終日となりました。素晴らしい環境の中で選手１人１人、自分自身を限界まで追い込めていて良いトレーニングが行えています。支えてくれる多くの方々に感謝をしつつ、明日のT,Tでは自己ベストを狙って頑張ります。

それでは、今日のメニューです。

 【IM.BA.BR.FRチーム】

2014/	2/	13	Wed	AM	ねらい：スピード持久力の向上
SKPS	4	×	200	rest20"	A1,EN1	Cho
Swim	8	×	50	55"	EN1	IMX per25m	form
Kick	4	×	50	1'15"	SP3	Fly/Ba	15h, UW(1,2t: with fin, 3,4t: no fin)
Slow	4	×	50	50"	A1	Cho
Pull	6	×	100	1'20"	EN1,2	Fr	in time, with pad
Swim	4	×	50	1'15"	AN3	S1	15-20h
F.P				15'
（Short）
★Swm	20	×	50	2'30"	AN1	S1	data
（Mid, Dis）
★Swim	20	×	100	230"	EN3	S1	data
Down	8	×	50	rest10"	A1	Cho	Total：3800,4800m（125min）

2014/	2/	13	Wed	PM	ねらい：泳ぎづくり＋Sprint組:スプリント能力の向上/Endurance組:持久力の向上
Swim	8	×	100	1'50"	A1-EN2	Fr/IM per4t	des to smooth per4t
form				20'
（Sprint組）
start				20'
turn & touch	16	×	50	1'15"	Cho	Cho	from turn start（15h）, forming, last7m hard ※タッチを合わせる
F.P				40'			※40分の間に以下のDiveを実施
Dive	1	×	50		AN2	S1	race pace
	2	×	25		AN2,3	S1	1t:race pace/2t:Challenge
（endurance組）
Swim	3	×	200	3'20"	EN1	Fly/Ba	in time
	1	×	100	3'	A1	Cho	slow
	3	×	200	3'30"	EN1	Ba/Br	in time
	1	×	100	3'	A1	Cho	slow
	3	×	200	3'20"	EN1	Br/Fr	in time
	1	×	100	3'	A1	Cho	slow
	4	×	100	1'45"	EN1	Fly/Ba	in time
	1	×	100	3'	A1	Cho	slow
	4	×	100	1'50"	EN1	Ba/Br	in time
	1	×	100	3'	A1	Cho	slow
	4	×	100	1'45"	EN1	Br/Fr	in time
Swim	4	×	50	50"	EN1-3	IMO per1t	set des to smooth fast, set on 5'
				×3
Down	8	×	50	rest10"	A1	Cho	Total：2100, 5300m（129min）

【FLYチーム】

ちなみに、監督からバレンタインプレゼントいただきました！ありがとうございます！