2014/02/12 *13 練習メニュー

こんばんは！

三年の細谷祥吾です。

合宿4日目終了しました！

今日は午前の練習と午後のレクリエーションでした。レクリエーションはフットサルやバレーをやり皆楽しくリフレッシュしていました！

因みに本当の専門種目であるフットサルでは少し力を出しハットトリック達成しました＼(^o^)／

身体的にきつい状態ではありますが後のこりわずかです！

悔いのないよう取り組みましょう！

では今日の練習メニューです。

【ＩＭ．ＢＡ．ＢＲ。ＦＲ】

2014/	2/	12	Tue	AM	ねらい：レーススピードの向上
Swim	4	×	100	rest15"	A1,EN1	IMO-R
Kick	6	×	50	50"	EN1	Fly	in time, with board
Kick	8	×	25	1'15"	AN3	Cho	o:15h/e:kick start（15h）, 1-4t:with fin/5-8t:no fin
Slow	4	×	50	50"	A1	Cho
Swim	1	×	100	1'20"	EN1	Fr	in time
	1	×	100	1'40"	EN1	IM	in time
				×3
Kick	2	×	50	1'15"	AN3	Cho	15h（Max tempo） ※tempoが上がるまで
Pull	4	×	50	1'15"	A1,EN1	Cho	25fist/25forming
Pull	2	×	50	1'15"	AN3	Cho	15h（Max tempo） ※tempoが上がるまで
Drill	4	×	50	1'15"	A1,EN1	Cho	Cho
Swim	4	×	50	1'15"	AN3	S1	15h
Swim	4	×	50	1'15"	Cho	Cho	slow motion/smooth per25m
★Swim	2	×	50	1'	EN1	S1（IM=IMO per1set）	form/smooth, rest1'
	1	×	100	2'⇒3'30" per30"	AN2	S1（IM=IMO per1set）	hard
	1	×	50	40"	AN2	S1（IM=IMO per1set）	hard
	1	×	25	5'20"	AN1	S1（IM=IMO per1set）	hard ※last spurt（4th race pace）
				×4
T.P	4	×	20"	30"	AN1	Fr	resisted swim with tube ※4組ローテーション
				×2
Down	8	×	50	rest10"	A1	Cho	Total：3800m（134min）

【ＦＬＹ】

W-up	400	×	1	×	1	0:08:00	Choice	cho	A1
Swim	100	×	4	×	1	0:01:40	IM/IMR/Medlay/IM	IM	EN1
		×	1	×	1	0:01:00
Kick	50	×	4	×	1	0:01:15	25Hard/50buildup rest30	S1	EN2
Pulｌ	50	×	4	×	1	0:01:15	25Hard/50buildup	S1	EN2
FP		×	1	×	1	0:10:00	Free Plan	Cho	A1
Swim	50	×	2	×	1	0:01:30	Form(3K1ST)	S1	EN1
Swim	50	×	2	×	1	0:01:30	筋刺激	S1	AN3
		×	1	×	1	0:03:00
Swim	100	×	20	×	1	0:02:30	Max ave	S1	EN3
Down	50	×	8	×	1	0:01:00	+0.10 1-4t kick 5-8t drill		A1
Swim	25	×	2	×	1	0:01:30	1:避抵抗　2:全速	S1

また、先輩が合宿所まで差し入れをしてくれました！

おいしくいただきました。ありがとうございました！