こんばんは！
3年の倉本友理子です！
合宿３日目が終了しました！
からだの疲れも出始めてきた頃ですが
みんな頑張っています＼(^o^)／
今日のメニューです！
【FLYチーム】
冬季合宿（長水路） 3日目 AM 8:30 ～ 11:00 Sprint&Endurance
2014/2/11 火曜日
Dis 本数 R数 Cycle Style 強度
Swim 400 × 1 × 1 0:08:00 Choice cho A1
100 × 12 × 1 0:01:25 3Form/1smooth Fr EN1
50 × 8 × 1 0:01:00 3-3-3-1Des Fr EN2→
× 1 × 1 0:03:00
Kick 50 × 6 × 1 0:01:15 3Des/3Hard S1 →EN3
Pull 50 × 6 × 1 0:01:15 3Des/3Hard S1 →EN3
× 1 × 1 0:02:00
Ｄｒｉｌｌ 50 × 8 × 1 0:01:15 Choice S1 EN1
× 1 × 1 0:01:00 rest
25 × 4 × 1 0:01:00 Asist tube 1.2H-up 3.4Swim odd:K&S evenSwim S1 AN3
100 × 1 × 1 0:01:00 Form Ba/Fr A1
Swim 50 × 4 × 1 0:05:00 SD 25Hard/50Hard S1 AN2
Down 400 × 1 × 1 0:08:00 Down Cho A1
Swim 25 × 2 × 1 0:01:30 1:避抵抗 2:全速 S1 AN3
100 1'30" EN3 Fly/Ba per50m smooth fast/fast（tempo）, rest1'
4 × 50 50" EN3 Ba fast
3 × 100 1'50" EN2,3 Br 1smooth/2fast, rest30"
3 × 100 2' EN3 Fr hard
1 × 50 40" EN3 Fr hard
【IM.FR.BA.BRチーム】
2014/ 2/ 11 Tue AM ねらい：持久力の向上、フォームづくり
Swim 1 × 400 rest20" EN1 IM form
Swim 1 × 400 rest20" EN1,2 Fr build up to smooth
Sculling 1 × 100 A1 Cho Cho
Kick 8 × 25 1'15" AN3 Cho o:15h/e:kick start（15h）, 1-4t:with fin/5-8t:no fin
Kick 4 × 100 rest10" EN1 IMO Fly,Ba,Fr:roll per25m, Br:仰向け/no borad per50m
Drill 8 × 50 1'15" Cho Cho Cho
Swim 8 × 50 1' Cho S1 o:bad form/e:good form
（Short,Middle）
★Swim 4 × 200 3' EN1 IM in time, rest1'
4 × 200 3' EN1 S1 form, rest1'
4 × 150 2'10" EN2 Fr smooth, rest1'
4 × 150 3' EN1-3 S1 des to fast
4 × 50 1' A1 Cho slow, rest3'
4 × 50 50" EN3 S1 race pace
（IM）
★Swim 3 × 50 50" EN2,3 Fly des to smooth fast, rest1'
2 × 100 1'30" EN3 Fly/Ba per50m smooth fast/fast（tempo）, rest1'
4 × 50 50" EN3 Ba fast
3 × 100 1'50" EN2,3 Br 1smooth/2fast, rest30"
3 × 100 2' EN3 Fr hard
1 × 50 40" EN3 Fr hard
1 × 25 EN3 Fr all out, set on30'
×2
P or S 1 × 1500 EN1 Cho LSD, DPS ※25分経過で打ち切り
Down 8 × 50 rest10" A1 Cho Total：Short,Mid:7000, IM:6250m（115min）
午後は合同です。
2014/2/11. Tue. PM
F.P. 60"
(Short)
Dive. 50×6
(MiddleA)
Dive. 100×4
50×2
(MiddleB)
Dive. 200×2
100×2
50×2
(IM)
Dive. 200×5
S1.on15'. Repetition
明日は午後の練習がオフとなり
その時間を利用して
みんなでレクリエーションです！！
楽しみましょう！
では失礼します＼(^o^)／
