水泳部監督の浜上です。
合宿2日目が終了しました。
今合宿は4週間後の関東学生冬季公認記録会を1つのメインターゲットに設定しているため、Fr,Ba,Br,IMグループ、Flyグループともベースのendurance系を最小限に抑え、高強度のメニューを大量に組み込んでいます。
合宿2日目が終了しました。
今合宿は4週間後の関東学生冬季公認記録会を1つのメインターゲットに設定しているため、Fr,Ba,Br,IMグループ、Flyグループともベースのendurance系を最小限に抑え、高強度のメニューを大量に組み込んでいます。
なお、Fr,Ba,Br,IMグループのメニューは私が、Flyグループのメニューは2年生の松本君がメインで作成しています。
さて、慣れない長水路の練習で思うようにタイムを上げられない部員も見られますが、タイムだけに拘らず、トレーニングの意図をしっかりと把握した上で残り4日間粘り強く取り組んでいきましょう。
以下、本日の午前、午後のメニューです。
【Fr,Ba,Br,IMグループ】
2014/ 2/ 10 Mon AM
さて、慣れない長水路の練習で思うようにタイムを上げられない部員も見られますが、タイムだけに拘らず、トレーニングの意図をしっかりと把握した上で残り4日間粘り強く取り組んでいきましょう。
以下、本日の午前、午後のメニューです。
【Fr,Ba,Br,IMグループ】
2014/ 2/ 10 Mon AM
ねらい：スピード持久力の向上
SKPS 4 × 200 rest20" A1,EN1 Cho
Swim 8 × 50 55" EN1 IMX per25m form
Kick 4 × 50 1'15" AN3 Fly/Ba 15h, UW(1,2t: with fin, 3,4t: no fin)
Slow 4 × 50 50" A1 Cho
Pull 6 × 100 1'20" EN1,2 Fr in time, with pad
Swim 4 × 50 1'15" AN3 S1 15-20h
F.P 15'
（Short）
★Swm 20 × 50 2'30" AN1 S1 data
（Mid, Dis）
★Swim 20 × 100 2'30" EN3 S1 data
Down 8 × 50 55" A1 Cho
SKPS 4 × 200 rest20" A1,EN1 Cho
Swim 8 × 50 55" EN1 IMX per25m form
Kick 4 × 50 1'15" AN3 Fly/Ba 15h, UW(1,2t: with fin, 3,4t: no fin)
Slow 4 × 50 50" A1 Cho
Pull 6 × 100 1'20" EN1,2 Fr in time, with pad
Swim 4 × 50 1'15" AN3 S1 15-20h
F.P 15'
（Short）
★Swm 20 × 50 2'30" AN1 S1 data
（Mid, Dis）
★Swim 20 × 100 2'30" EN3 S1 data
Down 8 × 50 55" A1 Cho
Total:3800,4800m
2014/ 2/ 10 Mon PM ねらい：スプリント能力の向上（endurance組：持久力の向上）
F.P 12 × 50 rest15" Cho Cho Cho
Kick 8 × 25 1'15" AN3 Cho o:15h/e:kick start（15h）, 1-4t:with fin/5-8t:no fin
Drill 8 × 50 1'15" Cho Cho Cho
KS 8 × 50 1' Cho Cho 25kick/25swim（o:bad form/e:good form）
Swim 2 × 50 1'15" AN3 S1 15-20h ※diveに向けて
Dive 2 × 30 AN2,3 S1 hard
Loosen 1 × 100 A1
（Sprint組）
Swim 8 × 50 1'30" AN2,3 S1 25h/35h/15h/50h per1t, with fin&pad
↓Dry 1 × 20" rest10” AN1 S1 stroke tube/wall kick per1s, hard
↓Dive 1 × 50 AN1 S1 hard ※乳酸を蓄積した状態で懸命に動かす
↓1 × 50 A1 Cho loosen, set on5'
×6set
（endurance組）
↓Swim 1 × 100 1'40" EN1,2 Fly form/smooth per50m
↓1 × 100 1'40" EN1,2 Ba form/smooth per50m
↓1 × 100 1'50" EN1,2 Br form/smooth per50m
↓1 × 100 1'30" EN1,2 Fr form/smooth per50m
↓1 × 400 6'20" EN1,2 IM form
↓1 × 200 5' EN2 IM smooth（last:fast）
×3set
2014/ 2/ 10 Mon PM ねらい：スプリント能力の向上（endurance組：持久力の向上）
F.P 12 × 50 rest15" Cho Cho Cho
Kick 8 × 25 1'15" AN3 Cho o:15h/e:kick start（15h）, 1-4t:with fin/5-8t:no fin
Drill 8 × 50 1'15" Cho Cho Cho
KS 8 × 50 1' Cho Cho 25kick/25swim（o:bad form/e:good form）
Swim 2 × 50 1'15" AN3 S1 15-20h ※diveに向けて
Dive 2 × 30 AN2,3 S1 hard
Loosen 1 × 100 A1
（Sprint組）
Swim 8 × 50 1'30" AN2,3 S1 25h/35h/15h/50h per1t, with fin&pad
↓Dry 1 × 20" rest10” AN1 S1 stroke tube/wall kick per1s, hard
↓Dive 1 × 50 AN1 S1 hard ※乳酸を蓄積した状態で懸命に動かす
↓1 × 50 A1 Cho loosen, set on5'
×6set
（endurance組）
↓Swim 1 × 100 1'40" EN1,2 Fly form/smooth per50m
↓1 × 100 1'40" EN1,2 Ba form/smooth per50m
↓1 × 100 1'50" EN1,2 Br form/smooth per50m
↓1 × 100 1'30" EN1,2 Fr form/smooth per50m
↓1 × 400 6'20" EN1,2 IM form
↓1 × 200 5' EN2 IM smooth（last:fast）
×3set
Swim 4 × 50 1'30" AN2,3 S1 25h/35h/15h/50h per1t, with fin&pad
↓Dry 1 × 20" rest10” AN1 S1 stroke tube/wall kick per1s, hard
↓Dive 1 × 50 AN1 S1 hard ※乳酸を蓄積した状態で懸命に動かす
↓1 × 50 A1 Cho loosen, set on5'
×4set
↓Dry 1 × 20" rest10” AN1 S1 stroke tube/wall kick per1s, hard
↓Dive 1 × 50 AN1 S1 hard ※乳酸を蓄積した状態で懸命に動かす
↓1 × 50 A1 Cho loosen, set on5'
×4set
Down 8 × 50 rest10" A1 Cho
Total:2760m,5360m
【Fly】
冬季合宿（長水路） 2日目 AM 8:30 ～ 11:00 Endurance 8:30~9:00
2014/2/10 月曜日 9:00~11:00
11:00~11:15
Dis 本数 R数 Cycle Style 強度
Swim 600 × 1 × 1 0:12:00 200choice 100K 100P 100Fr/Ba 100Fly/Br A1
× ×
Swim 100 × 8 × 1 0:01:30 snorkel Hyp5 Fr EN1
100 × 4 × 1 0:01:40 short Medlay IM EN1
100 × 8 × 1 0:01:20 odd:rightbreath even:leftbreath Fr EN2
50 × 4 × 1 0:01:00 (onehand①/onehand②/sculling/ｆorm)/swim Fr EN1
200 × 4 × 1 0:03:00 smooth IM EN2
50 × 2 × 1 0:01:10 [doublearm(singlearm)/3k1ST(catchup)]/swim S1 EN1
50 × 6 × 1 0:00:50 inTime(smooth) S1 EN2
× 1 × 1 0:05:00
Kick 100 × 4 × 2 0:01:40 inTime LastHard S1 EN2
50 × 4 × 2 0:01:15 25Hard/50Hard Fr/S1 EN3
50 × 4 × 2 0:01:00 Fin UW(front/side/side/ｼｭｰﾊﾟｲﾝ）(breath 1) Fly EN2
× 1 × 1 0:02:00
Down 400 × 1 × 1 0:08:00 Down Cho A1
Swim 25 × 2 × 1 0:01:30 1:避抵抗 2:全速 S1 AN3
冬季合宿（長水路） 2日目 PM 15:30 ～ 18:30 (1*50,100,50)*6set
2014/2/10 月曜日
Dis 本数 R数 Cycle Style 強度
W-up 400 × 1 × 1 0:08:00 Choice cho A1
50 × 8 × 1 0:01:00 Form IM A1
Kick 400 × 1 × 1 0:08:00 Fin+snorkel glid S1 EN1
50 × 4 × 1 0:01:15 25Hard S1 AN3
× 1 × 1 0:01:00 rest A1
Pull 400 × 1 × 1 0:08:00 Pad+snorkel Form Fr EN1
50 × 4 × 1 0:01:15 25Hard S1 AN3
× 1 × 1 0:02:00
Swim 50 × 4 × 1 0:01:00 Fin 3K1ST(ﾋｭｰﾏﾝ） S1 EN1
Ｄｒｉｌｌ 50 × 8 × 1 0:01:15 Choice S1 A1
× 1 × 1 0:01:00
Swim 50 × 4 × 1 0:01:15 筋刺激 S1 AN3
× 1 × 1 0:03:00 rest
Main 50 × 1 × 6 0:01:15 smooth S1 EN2
100 × 1 × 6 0:01:30 MAX Hard！！！！ S1 AN2
50 × 1 × 6 0:00:45 MAX Hard！！！！（25m MAXHard） S1 AN1
× 1 × 5 0:05:00
Down 50 × 8 × 1 0:01:00 +0.10 1-4t kick 5-8t drill A1
Swim 25 × 2 × 1 0:01:30 1:避抵抗 2:全速 S1 AN3
Total:2760m,5360m
【Fly】
冬季合宿（長水路） 2日目 AM 8:30 ～ 11:00 Endurance 8:30~9:00
2014/2/10 月曜日 9:00~11:00
11:00~11:15
Dis 本数 R数 Cycle Style 強度
Swim 600 × 1 × 1 0:12:00 200choice 100K 100P 100Fr/Ba 100Fly/Br A1
× ×
Swim 100 × 8 × 1 0:01:30 snorkel Hyp5 Fr EN1
100 × 4 × 1 0:01:40 short Medlay IM EN1
100 × 8 × 1 0:01:20 odd:rightbreath even:leftbreath Fr EN2
50 × 4 × 1 0:01:00 (onehand①/onehand②/sculling/ｆorm)/swim Fr EN1
200 × 4 × 1 0:03:00 smooth IM EN2
50 × 2 × 1 0:01:10 [doublearm(singlearm)/3k1ST(catchup)]/swim S1 EN1
50 × 6 × 1 0:00:50 inTime(smooth) S1 EN2
× 1 × 1 0:05:00
Kick 100 × 4 × 2 0:01:40 inTime LastHard S1 EN2
50 × 4 × 2 0:01:15 25Hard/50Hard Fr/S1 EN3
50 × 4 × 2 0:01:00 Fin UW(front/side/side/ｼｭｰﾊﾟｲﾝ）(breath 1) Fly EN2
× 1 × 1 0:02:00
Down 400 × 1 × 1 0:08:00 Down Cho A1
Swim 25 × 2 × 1 0:01:30 1:避抵抗 2:全速 S1 AN3
冬季合宿（長水路） 2日目 PM 15:30 ～ 18:30 (1*50,100,50)*6set
2014/2/10 月曜日
Dis 本数 R数 Cycle Style 強度
W-up 400 × 1 × 1 0:08:00 Choice cho A1
50 × 8 × 1 0:01:00 Form IM A1
Kick 400 × 1 × 1 0:08:00 Fin+snorkel glid S1 EN1
50 × 4 × 1 0:01:15 25Hard S1 AN3
× 1 × 1 0:01:00 rest A1
Pull 400 × 1 × 1 0:08:00 Pad+snorkel Form Fr EN1
50 × 4 × 1 0:01:15 25Hard S1 AN3
× 1 × 1 0:02:00
Swim 50 × 4 × 1 0:01:00 Fin 3K1ST(ﾋｭｰﾏﾝ） S1 EN1
Ｄｒｉｌｌ 50 × 8 × 1 0:01:15 Choice S1 A1
× 1 × 1 0:01:00
Swim 50 × 4 × 1 0:01:15 筋刺激 S1 AN3
× 1 × 1 0:03:00 rest
Main 50 × 1 × 6 0:01:15 smooth S1 EN2
100 × 1 × 6 0:01:30 MAX Hard！！！！ S1 AN2
50 × 1 × 6 0:00:45 MAX Hard！！！！（25m MAXHard） S1 AN1
× 1 × 5 0:05:00
Down 50 × 8 × 1 0:01:00 +0.10 1-4t kick 5-8t drill A1
Swim 25 × 2 × 1 0:01:30 1:避抵抗 2:全速 S1 AN3
