こんばんわ。2年のマネの吉松愛理です。
今日から新潟の合宿が始まりました。
昨日の雪の影響で予定が大幅に変更になってしまいましたが、無事に1回目の練習を終えることができました。
今日の練習メニューです。
《flyチーム》
w-up 200×1 A1 cho (4')
kick 50×4 EN1 IM form(1'10”)
pull 50×4 EN1 IM form(1'10”)
swim 50×4 EN1 IM smooth(1'10”)
drill 50×4 A1 Fr in+snorkel glid/side/onehand1/onehand2(1'10”)
swim 200×1×4 EN2 fr 1＆3set＝右/pad 左/fin 2＆4set＝右/fin 左/pad(2'50”)
50×2×4 EN2 fr odd/右 even/左breath,setDes(45”)
drill 50×4 A1 cho s1 筋刺激 1:kick 2～4:swim(1'15”)
swim 50×2×5 AN3 s1 片手/片手/3k1st/form by25m(1'20”)
50×4×5 EN2 s1 2-2-1setdes(55”)
1×4 setres20” 6set目 50＊2easy
down 50×8 A1 (1)
swim 25×2 AN2 s1 1:避抵抗2:全速(1'30”)
《IM FR BAチーム》
ねらい:レーススピードの向上
S 200*3 A1.EN1 fr/ba/IM +20"
K 400*1 EN1.2 IM form/smooth per50m
K 25*4 AN3 fly/ba 15h UW(1,2t：with fin,3,4t：no fin) 1′
slow 50*4 A1 cho 45″
S 100*3 EN1.2 fr des to smooth 1'15
rest30"
100*3 EN1.2 IM des to smooth 1'25
loosen 100*1 A1 cho
K 25*2 AN3 cho 15h(max tempo) 1'
P 50*2 A1.EN1 cho 25fist/25forming 1'15"
P 25*2 AN3 cho 15h(max tempo) 1'
D 50*2 A1.EN1 cho 1'15"
S 25*4 AN3 S1 15h 1'
F.P 50*4 cho 1'15"
★S ↓100*1 AN2 S1 hard 2'⇒3'30" per30"
↓50*1 AN1 S1 hard 40"
↓25*1 AN1 S1 hard※last spurt 5'20"
4set
T.P 20"*6 AN1 fr 30"
down 50*8 A1 55"
長水路で練習できるこのチャンスを活かして、体調管理に気をつけて、残り5日の練習頑張っていきましょう！
以上です。
今日から新潟の合宿が始まりました。
昨日の雪の影響で予定が大幅に変更になってしまいましたが、無事に1回目の練習を終えることができました。
今日の練習メニューです。
《flyチーム》
w-up 200×1 A1 cho (4')
kick 50×4 EN1 IM form(1'10”)
pull 50×4 EN1 IM form(1'10”)
swim 50×4 EN1 IM smooth(1'10”)
drill 50×4 A1 Fr in+snorkel glid/side/onehand1/onehand2(1'10”)
swim 200×1×4 EN2 fr 1＆3set＝右/pad 左/fin 2＆4set＝右/fin 左/pad(2'50”)
50×2×4 EN2 fr odd/右 even/左breath,setDes(45”)
drill 50×4 A1 cho s1 筋刺激 1:kick 2～4:swim(1'15”)
swim 50×2×5 AN3 s1 片手/片手/3k1st/form by25m(1'20”)
50×4×5 EN2 s1 2-2-1setdes(55”)
1×4 setres20” 6set目 50＊2easy
down 50×8 A1 (1)
swim 25×2 AN2 s1 1:避抵抗2:全速(1'30”)
《IM FR BAチーム》
ねらい:レーススピードの向上
S 200*3 A1.EN1 fr/ba/IM +20"
K 400*1 EN1.2 IM form/smooth per50m
K 25*4 AN3 fly/ba 15h UW(1,2t：with fin,3,4t：no fin) 1′
slow 50*4 A1 cho 45″
S 100*3 EN1.2 fr des to smooth 1'15
rest30"
100*3 EN1.2 IM des to smooth 1'25
loosen 100*1 A1 cho
K 25*2 AN3 cho 15h(max tempo) 1'
P 50*2 A1.EN1 cho 25fist/25forming 1'15"
P 25*2 AN3 cho 15h(max tempo) 1'
D 50*2 A1.EN1 cho 1'15"
S 25*4 AN3 S1 15h 1'
F.P 50*4 cho 1'15"
★S ↓100*1 AN2 S1 hard 2'⇒3'30" per30"
↓50*1 AN1 S1 hard 40"
↓25*1 AN1 S1 hard※last spurt 5'20"
4set
T.P 20"*6 AN1 fr 30"
down 50*8 A1 55"
長水路で練習できるこのチャンスを活かして、体調管理に気をつけて、残り5日の練習頑張っていきましょう！
以上です。