はじめまして
2年の富永笑理です
金曜日の練習メニューです
〈IM.Fr.Ba.Br〉
ねらい:レーススピードの向上
S 200*3 A1.EN1 fr/ba/IM +20"
K 400*1 EN1.2 IM form/smooth per50m
K 25*4 AN3 fly/ba 15h UW(1,2t：with fin,3,4t：no fin) 1′
slow 50*4 A1 cho 45″
S 100*3 EN1.2 fr des to smooth 1'15
rest30"
100*3 EN1.2 IM des to smooth 1'25
loosen 100*1 A1 cho
K 25*4 AN3 cho 15h(max tempo) 1'
P 50*4 A1.EN1 cho 25fist/25forming 1'15"
P 25*4 AN3 cho 15h(max tempo) 1'
D 50*4 A1.EN1 cho 1'15"
S 25*4 AN3 S1 15h 1'
F.P 50*4 cho 1'15"
★S ↓100*1 AN2 S1 hard 2'⇒3'30" per30"
↓50*1 AN1 S1 hard 40"
↓25*1 AN1 S1 hard※last spurt 5'20"
4set
T.P 20"*6 AN1 fr 30"
down 50*8 A1 55"
下肢トレーニング
〈fly〉
W-up 400*1 A1 cho 8'
100*3 EN2 fr intime 1'10"
D 25*8 A1 cho 40"
S 50*8 EN2 S1 1-5:form 6-8:des 55"
S 25*4 AN3 S1 筋刺激 1'
S 25*4 AN2 S1 SD 3'
★S 200*1 AN1 S1 fin+pad allout 5'
100*2 AN1 S1 fin+pad allout 3'
50*4 AN1 S1 fin+pad allout 2'
P 400*1 EN1 fr snorkel form 5'45"
100*5 EN2 fr snorkel form 1'15"
25*2 AN1 S1 hard 1'
100*4 EN2 S1 snorkel no pad 1'15"
50*8 EN2 S1 intime 45"
25*2 AN1 S1 hard 1'
dwon 50*8 A1
S 25*2 AN3 S1 避抵抗 / 全速 1'30"
次の練習は、新潟での合宿となります。長水路での練習でいつもと違う環境なので、集中して練習をしていきたいと思います。
以上です