はじめまして(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
副務の渋谷です。
今日の練習メニュー↓↓
<Ba.Br.Fr.IM team>
K 50*3 flyUW
50*3 ba(vassallo15m)
50*3 br 仰向け/nomal per25m
50*3 fr headdown/glide
rest10"
S 100*3 IM rest15"
K 25*4 fly/ba 1-2tFin 3-4tNofin
Slow 50*4 cho 45"
S 75*12 fr 2-2-2-2-2-2 Des 1'10
Drill 50*8 1'10
<short/middle>
S.D 25*2 S1 fromDive
S 25*1 S1 15mHard fromDive ↓*4set
25*1 S1 turnstart15mHard ↓
Assisted 25*1 ↓
75*1 S1 smooth or form ↓
※middle：*3set + 100*5 IM 2' (forming/smooth/hard/smooth/forming)
<distance>
S 400*5 IM 6'30
200*5 IM 3'30
100*5 IM 2'
(forming/smoooth/hard/smooth/forming).No rest.
Down 50*8 cho 55"
・上肢サーキットトレーニング
<ｆｌｙ team>
S 400*1 cho 8'
200*3 IM/IMR/MR form 3'
100*6 form pad cho 1'20
100*8 Fr 1-5 in time 6-8 des 1'15
100*8 Fr 1-5 in time 6-8 des 1'20
100*6 Fr 1-3 des 4-6 in time 1'15 1'10
100*1 slow
D 25*4*3 S1 one-hand one-hand head up (3K1S) catch up 40"
25*8*3 S1 set des 25"
50*8 S1 smooth 50"
50*6 S1 hard 55"
K 100*8 S1 in time 1'30
100*4 S1 des 1'30
25*8 S1 hard 40"
down 50*8 1-4 kick 5-8 drill +10"
25*2 S1 避抵抗・全速 1'30
T 7350
上肢トレーニング
今日から冬季に向けて、徐々に専門種目での練習が増えていきます。
合宿に向けて体調管理もしっかりして練習に取り組んでいきたいと思います！