たくさんのブログの中から
私のブログを見つけてくださり
ありがとうございます
グッスリ眠って疲れを取って
次の日も元気に過ごすのが
１番の理想だよね
そこで今回
生活していく上で大切な
睡眠の質を上げる方法を
紹介するので
眠れなくて辛いときは
今日から試してみてね
①光の浴び方にメリハリを
これは私も始めて知ったんだけどね
体内時計は１日２４時間より
少し長くなっているんだって
だから通常の２４時間の生活リズムから
少しずつ遅れてきちゃうのね。
体内時計をリセットするために
光の浴び方(明るさ)にメリハリを付けることで
改善が出来るのね
朝起きたらすぐに太陽の光を浴びて
日中も明るい光をたくさん浴びることで
メラトニンが分泌されにくくなるの。
メラトニン＝睡眠ホルモンですって
夜間にたくさん分泌されるから
夜は自然に眠くなってくるんだよね
だからですよ
夜に明るい光を浴びすぎると
メラトニンの分泌が減少してしまうから
眠気がどこかにいってしまうんだよね
そこのあなた～～
スマホの光もダメですよ～
ブルーライトもそうなのです
今、ドキッとしたでしょ
体内時計を整えるためにも
朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる
そう
体を目覚めさせるのだ
夜は明るい光を浴びすぎないようにして
眠りについてみてね
②入浴
お風呂に入るタイミングもとても大切です。
そのタイミングは
就寝する９０分前が１番ベスト
人間は眠る前に深部体温が
下がることが必要なの。
就寝９０分前に入浴することで
いったん深部体温は上がるけど
寝る頃には深部体温が下がって
スムーズに眠りに入ることが出来ます
③適度な運動をする
すみません
これは私に当てはまります
はい、しっかり運動不足です
適度に運動する習慣をつけることも
重要なんだよね ハイすみません
運動で適度に疲れることによって
自然な入眠を促してくれます ハイ…
ノンレム睡眠を深くする効果もあるので
グッスリと眠れるようになるよハイ…
運動する時間にも気を付けて
寝る３時間前を目安に運動すると良いよ
ハイ ガンバリマス
ぜひあなたにあった方法を試してみてね
読んでくれてありがとう
