嫌いな自分を受け入れる方法

ほっとステーション　楓羽(ふうわ)へようこそ

カウンセラー　やまかわ　ともみ　です。

 

 

前回、自分の好きなところを１００個

書き出してみましたが

自分のことをもっと知りたいと思い

 

自分の嫌なところを１００個滝汗

 

書き出してみました。

 

いやぁ～アセアセアセアセ

 

自分の嫌なところは

出てくる出てくる…ガーン

 

 

こんなにたくさん嫌なところばかり…

どうしよう…

余計に自信が無くなるよ…

 

 

このように

自分の嫌なところばかり目に入って

自分が嫌いになる…

 

本当は自分を好きになりたいのに…

 

このように

自分がすごく嫌だと思ってる時

自分を受け入れたり

自分を好きになれる方法があったら

知りたいよねチューリップピンク

 

 

今日は

 

嫌いな自分を受け入れる方法乙女のトキメキ

 

あなたに伝えるねウインク

 

 

 

嫌いな自分を受け入れる＝自分を愛する

 

ちょっと難しいねアセアセ

 

じゃあ　こう言ったら分かるかな？

 

自分の心を大切に扱おうラブラブ

 

どういうことか説明していくね。

 

 

どうして心が辛くなったり

自分のことが嫌になったりするか分かるかな？

 

それは

今の自分を否定しているからアセアセ

 

自分の決めた合格ラインに届かないところを見つけて

指摘する癖がついているんだよ？

自分で描いた

「こうなりたい」

「こうなるのがいい」

という理想があるから。

 

 

きっとあなたは

向上心や責任感があるんだよね。

 

 

○○しなきゃダメ

なんで出来ないの…って

一生懸命自分を奮い立たせている。

 

 

でもこれは

成長のために自分を責めてしまってる。

自分に言葉の暴力を向けているんだよ。

 

自己否定は残念ながら

行動を止める原因であり

成長も遅らせるの。

 

自分の欠点や間違いを認めてあげる。

自分を許してあげること。

否定したり隠したりするから

辛くなるんだよショボーン

 

 

「そのままの私でもいい」

「いまのままでいい」

「問題ない」

と自分に声をかけてあげることが大切なんだよ。

 

 

だから

自分を否定するやり方はやめようね

 

自分の心を大切に扱おうルンルン

 

 

 

最初に書いた

自分の嫌なこと１００個書き出すということ

書き出すことで

自分の弱点・短所を改めて知ることも出来ます。

 

 

書き出したら

 

・自分のこと

・大切な人のこと

・他人のこと

 

この３つに分けてみて下さい。

自分で変えられるものと

自分で変えられないものを

整理するためねラブラブ

 

 

自分のことで嫌なことは変えられる可能性がある。

自分以外のことは無理だから

「これは私は変えられないもの」

と心の中で線を引き

見ないようにすることも出来ます。

 

 

自分の弱点・短所が分かったら

自分と向き合えることも出来る。

自分を知って受け入れるためにねハート

 

 

 

注意嫌なこと１００個書き出すことで

　　余計に落ち込んでしまった場合は

　　やらなくて良いからねニコニコ

 

 

【自分に自信をつける方法】自分の好きなところを100個書いてみよう♡

ほっとステーション　楓羽(ふうわ)　へようこそ

カウンセラー　やまかわ　ともみですキラキラ

 

 

あなたは

｢自分を好きになれない｣

｢自分の良いところなんて分からない｣

｢自分が嫌い｣

そんなふうに思ってはいませんか？

 

「自分はダメだ～汗」

って考えて落ち込んだりしていない？

 

 

実は、私もそうでした。

 

 

とにかく自分に自信がなく

そんな自分が本当に嫌いでした。

 

｢どうせ自分なんて…｣

｢やっぱり私は何をやってもダメ人間なんだ…｣

そんなふうに思うことも多かったです。

 

でも、それって

自分に厳しいことが

癖になってしまっているんですよね。

自分の良さに気付かないと

周りの人の良いところにも気付けないなんです。

 

自分自身も本当に辛いんですよね。

自分の悪いところばかり考えて

自分を責めて、落ち込んでの繰り返し。

他人の目ばかり気になってしまうショボーン

 

 

そんな自分を変えたいという気持ちもあり

私も自分の良いところを探して

認めてあげようと思って

自分の好きなところを書き出してみました乙女のトキメキ

 

 

「わたしの好きなところ100個」

１　好き嫌いがすごく明確

２　マイペース

３　音楽が好き

４　ピアノが弾ける

５　歌が好き(カラオケ大好き)

６　フルートが吹ける

７　フルートが家にある

８　大人しそうに見えて実は熱い

９　笑顔であいさつが出来る

10　ひとりでいることが好き

11　聞き役になれる

12　感情が豊か

13　ノートを書いている

14　良い意味で楽をするのが上手かも

15　他人の悩みに真剣になれる

16　集中力がある

17　涙もろい

18　プライドが高い

19　簡単に喜ぶ

20　やる！って思ってからの行動が早い

21　ミュージカルが好き

22　プラスの面を見るところ

23　肌が白い

24　手の指が長いと言われる

25　共感力が高い

26　自分に甘い

27　時間を守る

28　子供に好かれる

29　隠し事が出来ない

30　感受性が豊か

31　魚をきれいに食べれる

32　デザートが好き

33　和食が好き

34　息子が好き

35　動物が好き

36　一途(冷めるときは一瞬)

37　控えめでうるさくない

38　やることが丁寧

39　字が綺麗と言われる

40　しっかりしていると言われる

41　家族が大切

42　大人だと言われる

43　優しいと言われる

44　目が大きい

45　人の役に立ちたい気持ちがある

46　マンガが好き

47　ブログが書ける

48　慎重に行動が出来る

49　周囲を見て行動が出来る

50　相談が出来る

 

飛行機分かるかな？

ふぅ～～やっと半分アセアセ

頑張るぞ！

 

51　福井が大好き

52　愛知も大好き

53　趣味で落ち込む事がある

54　雑、テキトー

55　食べることが好き

56　包容力がある

57　礼儀正しい

58　目を見て人と話せる

59　無理はしないところ

60　怖がりなところ

61　おっとり

62　忍耐力がある

63　ほんわかしている

64　清潔感がある

65　純粋

66　相づちが上手

67　よく眠れるところ

68　お酒を少し飲めるところ

69　あなたの幸せを願っている

70　笑顔が良い

71　夢を持っているところ

72　ディズニーが好き

73　羽生結弦選手が好き

74　黙々と仕事が出来る

75　カウンセラーの勉強をしている

76　どこかへ出掛けたらお土産を買うところ

77　おいもが好きなところ

78　大事な話もすぐに忘れる

79　パソコンに向かえること

80　本屋さんが好きなところ

81　旅行の計画を立てるのが好き

82　受験生の時に部活を最後まで続けた(短大合格した)

83　ごめんなさいをちゃんと言える

84　ありがとうの言葉を大切にする

85　ギャンブルをしない

86　朝ご飯をちゃんと食べる

87　うそをつけない

88　歩くのが好き

89　物を大切に使う

90　二重まぶたがきれい

91　まつげが長い

92　変なところでドジをする

93　完璧じゃない

94　ダイエットを頑張っている

95　差し入れをすることが好き

96　自然が好き

97　花が好き

98　引き寄せが好き

99　やるときはやる

100　色々な生き方があって良いと思っている

 

 

はぁ～　終わったぁ～

 

 

100個は結構大変でしたアセアセ

半分くらいまではスラスラ出てきたんだけど

それからが何があったかなって

考えることが多かったですクローバー

 

でも、こうやって書き出してみて

いかに自分の悪いところばかり見ていたのか

分かった感じがしました。

 

 

 

私の良い所ってこんなにたくさんあったんだ

って、ちょっと気持ちが明るくなりました。

 

人に褒められたことを思い出す

自分では当たり前だと思っていたことを

人から褒められたことによって

改めて思い出せました。

 

 

 

あなたを褒めてくれた人は？

あなたを認めてくれた人は？

 

どんなときに

どんなことを

どんな言い方で

なんと言われたか

 

そして

その時にあなたはどう感じましたか？

 

 

 

自分を理解すれば

自分自身の活かし方が分かり

自分で自分の心を豊かにでき

人生も変わってくる。

 

 

 

さあ、あなたも

自分の良いところを探して

自分で自分を幸せにしてあげましょうキラキラ

 

自分を好きになりたい方

自信を持ちたい方

ぜひやってみて下さい。

 

完璧に出来ていなくてもいいよ。

少しでも出来ているなと思ったら

書いてみてね。

ちょっぴり大変だけど頑張ってみてラブラブ

 

 

ただ今準備中です。

もう少し待っていて下さいねお願い

 

 

ごあいさつ

コロナ家族感染がやっと落ち着き

自宅療養も終わり

家族も落ち着いてきました。


そんな中

また気持ちを入れ替えて

頑張っていこうと思い

ブログを書かせていただきました。


ほっとステーション　楓羽(ふうわ)

カウンセラー　やまかわ　ともみ　です。



3月初めにコロナ　オミクロンの
家族感染を起こし
結構、大変な日々を送っていました。


今、正直に言いますと
後遺症として
咳、喉にタンが絡まる、倦怠感
が残っています。

心も辛いです。

でも、気分を入れ替えるきっかけと思い
もう一度
1から頑張ろうと決め
ブログを書かせていただきました。

自分の体調の様子を見ながら
自分のペースで
進めて行きたいと考えております。
ゆっくりペースになると思います。

こんな私ですが
改めてよろしくお願いします。


【私の自己紹介】

私は約8年くらいになりますがうつ病と向き合いながら生活していました。

この8年間、すごく辛い思いをしているときに、たくさんの方に助けてもらいました。

だから、今度は自分が助けたい、安心して話せる場を作りたい、ほっと出来る場所を作りたい、そう思いカウンセラーという仕事を選びました。


ほっとステーション　楓羽(ふうわ)　では、リモートによるカウンセリングを考えており、都合の良い日時に、自分のお家からカウンセリングを受けられます。


　今、悩んでいるあなた

　今、ストレスがたまっているあなた

　今、誰かに話を聞いてもらいたいあなた　などなど…


あなたが前向きになれるように

あなたの世界が新しく変わるように

心も身体も元気で幸せを感じられるように


あなたに合った解決法をあなたと一緒に見つけていきたい。

そう考えています。


ただ今準備中です。

もう少し待っていて下さいね。




新型コロナウイルス感染

ほっとステーション　楓羽(ふうわ)　へようこそ

カウンセラー　やまかわ　ともみです。

 

 

私事になりますが

実は、新型コロナウイルスに感染しまして

自宅療養中です。

 

 

３月１日に、私と息子がコロナに感染して

その後、徐々に

家族感染で広がっています。

 

感染源は

おそらく息子の小学校でコロナが出ているので

そこが可能性としては高いと思われます。

でも、実際の所は分かりません。

 

 

症状は

熱、頭痛、咳、喉の痛み、鼻水

鼻づまり、関節痛かなと思います。

熱は初日に３９度まで上がり

２、３日目は３８度台

そして今日の朝にやっと３７度台まで下がって

少しですが動けるようになりました。

 

ただ、咳がひどいかもです。

咳がたくさん出るので横隔膜辺りが痛いアセアセ

 

 

 

コロナ感染が分かった次の日に

保健所から連絡があり

色々な質問を受けました。

(私の住んでいる市の場合です)

 

 

療養期間の確認

どんな症状か？

いつから症状があるか？

家族構成

家族の健康状態

処方された薬の名前

熱がある場合は下がるまで毎日電話確認

宅配サービスの利用

これくらいだったかな？

 

 

 

薬はコロナ専用の薬はまだないので

症状に合わせた薬を

処方されました。

私の場合は風邪を引いたときに

処方された薬かな。

 

ただ、保健所からの連絡があるときは

体調がマックスで辛いときだったので

話をするのが結構、辛かったです。

 

 

宅配サービスは今日からでした。

朝食の食パン、ジャム、ヨーグルト

昼、夜の②食分のお弁当

お茶が３本だったかな？

すごくありがたいです。

 

このようなサービスがあること

感謝しなきゃですよねクローバー

 

我が家は家族みんなが陽性になったので

最高で５人分の宅配サービスが届きます。

 

 

 

息子は熱も下がって

ワガママを言うくらい元気になったので

少しですが安心しました。

 

夫も熱はなく咳くらいなのかな？

父と母はまだ熱があるので

まだまだ安心は出来ないです。

 

オミクロンの症状は

特に喉がひどいみたいなので

症状からおそらくオミクロンだろうと

いうことでした。

 

 

 

ただ、コロナは本当に感染力が強いので

怖い病気だなと思いました。

感染対策をしていても

ちょっとした気の緩みで

簡単に感染してしまう。

他人事ではないなと

改めて感じました。

 

 

長くなりましたが

どなたかの参考になったのであれば

書いて良かったなと思いますキラキラ

 

 

自分自身が分からなくなったときはどうしたらいい？

ほっとステーション　楓羽(ふうわ)　へようこそ

 

カウンセラー　やまかわ　ともみ　ですチューリップピンク

 

 

｢自分のことなのに自分が分からない｣

 

こんな考えが頭の中によぎること

ありませんか？

 

生きていると何かしらのタイミングで

自分を見失ってしまうときって

ありますよね。

 

今日は

自分自身のことが

分からなくなったときの対処法

お話ししてみます。

 

 

 

まずは、どうしてそのような

悩みが出てくるのか？

 

色んな方向から考えてみると

自分の考えを言えずにいたり

我慢をしすぎていたり

ストレスがたまってしまったり

忙しくて自分の時間がなかったり

色々な原因はあると思うんだ。

 

これは私が経験して

感じたことなんだけどね。

 

 

周りの人に意見を聞きすぎる

 

これ、大きいですアセアセ

周りの人に意見を求めるのは

決して悪いことではありません。

 

でも、周囲の人に頼ることの多い場合

その分たくさんの考えも出てくるので

意見の量も多く

余計に分からなくなってしまう。

 

また

自分で物事を考える機会が減るので

常に他人の考えや行動に合わせてしまいます。

 

 

それを繰り返すと

自分を見失って

最終的に自分がどうしたいのか

自分自身のことが分からなくなってしまうの。

 

それどころか

自分の感情を抑えて

周りに合わせることが癖になって

本当の自分を隠してしまう事も

あるんだよね。

 

あなたはどうかな？

思い当たることはある？

 

 

自分の長所や特技が思い当たらない

 

自分自身のことが分からないとき

自信を持てずにいることも多いです。

 

自分の悪いところばかりに

目がいってしまうので

自分の良いところが

何も思い浮かびません。

 

なので

自分がどんな人間なのか

分からなくなったり

自分の本当の気持ちも

見えなくなったりしますショボーン

 

 

さぁ

このような状態におちいったとき

どうしたら良いのか？

 

まずは

一旦、何も考えずに

頭の中を真っ白な状態にしてみようキラキラ

 

間違えないでほしいのは

何も考えない＝逃げる

ではない事！

 

自分で頭の中を整理する準備のため

知らない間に溜まっている疲れを取るために

何も考えない日を作るのクローバー

 

そして何も考えずに

自然の中に行ってみようクローバー

 

 

↑

こちらの記事の中でも書いたけど

自然は最高のカウンセラー

なんだよねクローバー

 

海、山、滝、川、公園、緑のある所などなど

自分の行きたい場所

大好きな場所でいいよやしの木

 

思いっきり深呼吸をしに行こう

そして頭の中は

ただ、自然を感じるだけ

自分の五感を使ってねルンルン

 

 

そしてね

家に帰ってからでもいいから

自分の気持ちを紙に書き出していくの

自分はどんな気持ちなんだろう

何が好きなんだろう

何をやりたいんだろう

思いついた言葉、気になった言葉など

何でもいいよOK

 

 

頭の中にある考えを

文字にして残すの。

 

可視化することで

自分の気持ちを客観的に

見つめ直すことが出来るの。

 

そうしたら

少しずつ

自分が見えてこないかな？

 

 

こんな自分になりたかった

こんな自分を出したかった

これをやりたかった　などなどねピンクハート

 

 

好きなことと嫌いなことのリストアップ

 

自分の意思を明確に出来れば

自分を見失うことも少なくなるよウインク

 

好きなことと嫌いなことを

はっきりさせるのが効果的です。

 

 

そうすることで

自分のやりたかったことや

目標にたどり着きやすくなるし

嫌なことがハッキリ分かったら

自分の気持ちを抑えすぎることも

なくなるよねクローバー

 

 

自分自身が分からなくなったとき

 

自分の直感に対してもっと素直になるハート

立ち止まって自分自身を見つめ直すハート

 

頭で考えすぎるのではなく

時には自分の感情にしたがうことも

人生においては大切だよね。

 

絶対に焦っちゃいけないからねグリーンハート

 

 

ただ今準備中です。

もう少し待っていて下さいね。