先日28日は各地で真夏日になりました
5月にして35度以上の季節外れの暑さです
この時期は体が暑さに慣れていないことから熱中症や免疫低下に十分注意が必要です
免疫力の低下は、加齢に加えて、疲労や睡眠不足、ストレス、冷えなどから引き起こされます。
暑さによる疲労やストレスで免疫力が低下すると、
免疫を活性化させるビタミンやナトリウム、マグネシウム、鉄分、カルシウムなどのミネラルが流れて、不足になります。
ビタミンやミネラルが不足すると
疲労物質が蓄積し、夏バテ（免疫力の低下）を引き起こします。
そもそも免疫力とは
免疫とは、病原菌やウイルスから体を守る防御機能で、病気から体を守る抵抗力が免疫力です
免疫力が低下すると風邪やインフルエンザにかかりやすくなることが知られていますが、
実はお口にも症状が出ることをご存知でしょうか？
免疫力低下による身体に現れる症状
・にきびや吹き出物などの肌荒れ
・のどや鼻の炎症が起きやすく、風邪をひきやすくなる
・心臓疾患や糖尿病、がんなど危険リスクの高い病気にかかりやすくなる
・口内炎やヘルペスができやすくなる
・虫歯や歯周病にかかりやすくなる
免疫力が低下すると、虫歯菌や歯周病が免疫力に勝ってしまい虫歯を作りやすくしてしまいます。
反対に、免疫力が高まると虫歯や歯周病にかかりにくくなります。
虫歯や歯周病の予防には、日々の歯磨きや定期健診だけでなく免疫力アップも重要なのです。
免疫力アップのポイント
①基礎体温を上げる
体温が１度下がると免疫力は30％下がるといわれています。
体温が高いほど免疫力は高く、健康的な体温は36.5度といわれています。
②腸内環境を整える
腸内細菌は免疫細胞を強化することに直結していますので、腸内環境を整えてあげましょう。
ヨーグルト、味噌や納豆などの発酵食品、ごぼうや里芋に多く含まれるオリゴ糖や食物繊維を積極的に取り入れましょう。
③食生活を見直す
食品添加物を多く含む食べ物は免疫力低下につながります。バランスよく摂取するように心掛けましょう
④適度な運動を心掛ける
適度な運動をすることで基礎体温を上げるのに効果的です。
⑤質の良い睡眠をとる
成長ホルモンが分泌されやすい22～2時はできるだけ眠るようにしましょう。
成長ホルモンは身体の不具合を修正し、免疫力を高めてくれます。
⑥適度な水分補給を習慣にする
体内の水分が不足すると血流が悪くなり代謝が下がります。
コップ1杯のお水をこまめにとることがお勧めです。
⑦よく笑う
笑うことで脳や身体に刺激が加わり免疫活性ホルモンが分泌
笑う機会を積極的に増やすことも、免疫力アップのために効果的です。
身体の免疫力は風邪やインフルエンザだけでなく、お口の健康とも深くかかわっています
「歯みがきをしっかりしているのに虫歯になりやすい」
「口内炎・ヘルペスがよくできる」
と感じたら、免疫力アップのためにできることから行っていきましょう
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