こんばんは
💪💪💪
今日から
トレーニング内容と食べた物の記録を
【トレ記録】
として更新して行こうと思います
ヽ(*´∀｀)ノ
約 １ヶ月ほど
トレーニングに行けて無かったので
トレ内容も 食事管理も馴らしから始めてます。
それから 徐々にトレ内容、
食事管理を元に戻していく予定です☺︎
特に食事管理になりますが、
いきなりハードにすると身体が驚いて
溜め込みモードになり
脂肪が燃えにくくなってしまうので
ハリキリ過ぎて三日坊主よりも
ぼちぼちでも継続が大切
【20日 土曜日】
●トレ内容 脚
・スミス バーベルスクワット 15Rep 5Set
・マシン3種目 15Rep 3Set
・Walking 1時間 500kcal
●食事内容
朝
＊玉子焼きサンド
（玉子 食パン1枚 麺つゆ）
＊新玉ねぎとレタスのコンソメスープ
（玉ねぎ レタス ウインナー コンソメ）
＊ホエイ プロテイン
(プロテイン 水)
トレ中
＊ホエイ プロテイン
(プロテイン 水)
昼 (トレ後)
＊おにぎり
＊納豆
＊ヨーグルト
夜
＊他人丼
(玄米150g 玉子 豚こま切肉)
摂取量: 1454kcal P:104 F:49 C:145
消費カロリー: －544kcal
【２１日 日曜日】
●トレ内容
・ウォーキング 1時間 500kcal
●食事内容
朝
＊パン
(6枚切り1/2枚)
＊カレーミートボール
(1/2袋分)
＊きゅうり
(1/3本分 ドレッシング)
昼(トレ後)
＊スタミナ丼
(玄米125g 長芋 納豆 キムチ)
＊ヨーグルト
夜
＊アボカド乗せソースカツ丼
(玄米125g ささみ ブロッコリー とんかつソース
みりん ケチャップ パン粉)
夜食＊玄米
(150g)
＊カレーミートボール
(1袋分)
摂取量:1698kcal P:110 F:68 C:220
消費カロリー: －300kcal
【22日 月曜日】
●トレ内容 腕
・マシン2種目 15Rep 3Set
●食事内容
朝
＊玄米ご飯
(50g)
一味はおにぎりの対比用
＊セブンコーヒー
(ブラック)
昼(トレ後)
＊崩し豆腐と納豆のとろろ丼
(玄米50g 長芋 納豆 豆腐 ねぎ 麺つゆ )
↑半分残す。
＊コロコロはんぺんサラダ
(はんぺん きゅうり レタス ドレッシング)
夜＊崩し豆腐と納豆のとろろ丼
↑お昼の残り。
摂取量: 482kcal P:18 F:6 C:66
消費カロリー: 1516kcal↑摂取量 少なすぎ！！！
【23日 火曜日】
●トレ内容 背中
・マシン2種目 15Rep 3Set
●食事内容
朝
＊玄米ごはん
（100g）
＊味噌汁
(キャベツ 水菜 玉ねぎ 味噌 顆粒だし)
＊サラダ
(レタス ブロッコリー スナップえんどう
ドレッシング)
＊豆腐ステーキ とろろがけ
(豆腐 長芋 かにかま ねぎ 油 麺つゆ)
昼(トレ後)
＊からし明太子 おにぎり
＊味噌汁
(朝の残り)
＊豚ヒレサラダ
(豚ヒレ レタス ブロッコリー 塩胡椒
ドレッシング)
夜
＊玄米ごはん
(125g)
＊味噌汁
(水菜 ねぎ 味噌)
＊アボカドプレー
(アボカド ささみ レタス ねぎ 麺つゆ)
摂取量:1464kcal P:122 F:43 C:166
消費カロリー: ６２８kcal
20日～23日
総消費カロリー
－2894kcal
反省点２１日 夜食を食べてしまった。２２日 食べなさ過ぎ。