うつ傾向の人が自分の体験を処理する独特な方法は、逆に脆弱性を高め、さらに一旦うつ病が再発すると、それを維持させることになる。
マインドフルネス認知療法の目標は、うつ病が再発しそうな時の効果的な対処法を提供する事である。
本質鉄器に、マインづ古ネスと“再発と官営のある心の状態”は相容麗菜いないものである。
マインドフルネス認知療法のプログラムは寛解に受講され、そこで育成されるスキルは再発の危険性がある時に効果がある。
マインドフルネス認知療法のプログラムで学習されるスキルが、うつ病再発脆弱性にどのような効果があるのか？
マインドフルネス練習とプログラム内の他のカリキュラムは、うつ病再発を誘発するものと関連する下記の4つの大きな学習目標を持っている。
１：反すう思考パターンから抜け出す。
２：潜在的に再発と関連した心のプロセスに気づき、意識を向ける。
３：体験の鬱的側面と保管側面の療法に関わるために、新しい方法を利用する。
４：体験の困難な側面と他の側面の療法に向き合い・仲良くなり・関わる
■反すう思考パターンから抜け出す
私達の意識的な注意は、一定期間に限られた量の情報しか処理できない。
その為、意図的に体験の特定側面に注意を向けると、必然的に他の側面には注意が向かず、ほかの側面に向けるリソースを取り上げる事が出来る。
その為基本的に“身体感覚への意図的な注意の集中”を通して、今この瞬間の現実と共にいることで、
反すう思考から注意リソースをそらすことになる。
頭で考えて問題解決しようとする衝動に突き動かされるのではなく、注意を直接体験に向ける。
この事で、思考は意識内の単なる出来事として認識され、否定的なサイクルの形式を阻止する。
マインドフルネスのスキルウィ繰り返し練習することで、新しい「意図的な習慣」を作り出すために必要な内的処理パターンを変化させる。
この意図的な習慣は、自動的・内的処理パターンをとおしてではなく、瞬間瞬間の体験の気づきを通して身になります。
この新しい対応のレパートリーは、個人の記憶の一部になり、軽うつ状態で特に必要な時（例：内的処理パターンが大うつ病へ固定されてしまう前）に、より利用しやすくなる。
■再発と関連した処理モードに気づき、意識を向ける
マインドフルな気づきを養うには、まず逆に「マインドフルネス」の習慣的なパターンがどのようなものであるかを直接体験することで、明確に理解する事から始める。
特に“心の全般的なパターンと習慣”と“自動操縦と反すう思考サイクルに陥りやすい独特の傾向”
を観察することで、はっきりと理解できるようになる。
そして“これらが、気がつかない間に相互作用をしながら、全般的な苦悩とうつ病になりやすい傾向の療法を発生・維持させている”ということに敏感になる。
■体験のうつ的側面と他の側面の両方に関わるために、新しい方法を利用する
マインドフルな「あることモード」にシフトすること、つまり今この瞬間の現実に注意を向け、受容する事で、体験のうつ的側面と他の側面の両方と「共にいる」という新しい選択ができるようになる。
身体感覚の細部に対してマインドフルになることで、否定的な思考に、習慣的にはまり込んでしまうのを邪魔する事で、私達はこれまでにない新しい「心のモード」へシフトする事が出来る。
これを通して、根本的に異なった方法で体験と可能性が広がってきます。
そのため、新しいことを学び、新しい視点をもつことができるようになる。
この現象は「することモード」から「あることモード」へのシフトと説明する事が出来る。
「心のモード」をシフトする事で、異なった視点、つまり「異なった場所」から体験と関わることができる。
このように体験を新しく見つめる事で、“私達の体験は必ずしも私たちのアイフェンティティを作り出すものではない”ということをりかいするようになる。
そしてたらだの痛み・辛い気持ち・否定的な思考などの困難は、その瞬間の体験の一側面でしかないと理解することができる。
この事は体験している困難が、“全て手である・他のものに意識が向かない・自分そのもの”という視点から“タペストリーや人生の一部”という視点へのシフトを作り出します。
さらに「脱中心化された」視点から反すう思考パターンと関われるようになる。
つまり体験から“から”ではなく、体験“と関わる”という事を学ぶ。
そして思考の中に迷い込み、とらわれるのではなく、より大きな視点で思考を見つける事が出来る。
この新しい心のモード（「あることモード」）の他の重要な点は、人生における重大な決定や行動する際に、瞬間瞬間の直接ｔ黄な気づきを持ち込むことができる事である。
そうすることで、適切な行動が必要な時や、自分を大切に扱う必要がある時に、マインドフルな気づきを使用できるようになる。
このように、“今この瞬間と一緒にいる”ことと、“今この瞬間を受容する”という事の関連がはっきりとわかり、思慮深く対応する事が出来るのである。
■体験の困難な側面と他の側面の両方に向かいアイ・仲良くなり・関わる
マインドフルネス認知療法の4つ目の目標は、快～不快という広い範囲の体験に「向き合う」ことである。
これは困難な感情に対する体験回避（再発の重要な原因として知られている）に逆行し、代わりのものを提供する事が出来る。
この「向き合う」の能力は、体験の展開に関心をもつことで育成される。
その際、温かさ・優しさ・思いやりを伴った関心を注ぐことが望まれる。
マインドフルネス認知療法で指導される愛書のステップは、常に一呼吸おいて、はっきり見つめる事である。
そうすることで“困難な感情を習慣的に回避するパターン”を認識できるようになる。
次に、自分の内的体験（特に困難な側面）に対して、受容・優しさ・興味といった態度で接するようになる。
この事で、困難に対する新しい接し方を味わえるようになる。
マインドフルネス認知療法では、習慣的な自己批判や評価を止めて、体験に対してオープンさ・関心・暖かさ・受容・思いやりを持ち込むよう促される。
これは体験回避から“意図的に「向き合う」”ことへのシフトに始まりです。
※マインドフルネス認知療法では、まず心の「することモード」を認識し、それがいかに難しい心の状態を作り上げ、維持させるかを学ぶ。
そして心の「あることモード」を育成し、これを通して感情困難に関割れるようになる。
マインドフルネス認知療法の目標は、うつ病が再発しそうな時の効果的な対処法を提供する事である。
本質鉄器に、マインづ古ネスと“再発と官営のある心の状態”は相容麗菜いないものである。
マインドフルネス認知療法のプログラムは寛解に受講され、そこで育成されるスキルは再発の危険性がある時に効果がある。
マインドフルネス認知療法のプログラムで学習されるスキルが、うつ病再発脆弱性にどのような効果があるのか？
マインドフルネス練習とプログラム内の他のカリキュラムは、うつ病再発を誘発するものと関連する下記の4つの大きな学習目標を持っている。
１：反すう思考パターンから抜け出す。
２：潜在的に再発と関連した心のプロセスに気づき、意識を向ける。
３：体験の鬱的側面と保管側面の療法に関わるために、新しい方法を利用する。
４：体験の困難な側面と他の側面の療法に向き合い・仲良くなり・関わる
■反すう思考パターンから抜け出す
私達の意識的な注意は、一定期間に限られた量の情報しか処理できない。
その為、意図的に体験の特定側面に注意を向けると、必然的に他の側面には注意が向かず、ほかの側面に向けるリソースを取り上げる事が出来る。
その為基本的に“身体感覚への意図的な注意の集中”を通して、今この瞬間の現実と共にいることで、
反すう思考から注意リソースをそらすことになる。
頭で考えて問題解決しようとする衝動に突き動かされるのではなく、注意を直接体験に向ける。
この事で、思考は意識内の単なる出来事として認識され、否定的なサイクルの形式を阻止する。
マインドフルネスのスキルウィ繰り返し練習することで、新しい「意図的な習慣」を作り出すために必要な内的処理パターンを変化させる。
この意図的な習慣は、自動的・内的処理パターンをとおしてではなく、瞬間瞬間の体験の気づきを通して身になります。
この新しい対応のレパートリーは、個人の記憶の一部になり、軽うつ状態で特に必要な時（例：内的処理パターンが大うつ病へ固定されてしまう前）に、より利用しやすくなる。
■再発と関連した処理モードに気づき、意識を向ける
マインドフルな気づきを養うには、まず逆に「マインドフルネス」の習慣的なパターンがどのようなものであるかを直接体験することで、明確に理解する事から始める。
特に“心の全般的なパターンと習慣”と“自動操縦と反すう思考サイクルに陥りやすい独特の傾向”
を観察することで、はっきりと理解できるようになる。
そして“これらが、気がつかない間に相互作用をしながら、全般的な苦悩とうつ病になりやすい傾向の療法を発生・維持させている”ということに敏感になる。
■体験のうつ的側面と他の側面の両方に関わるために、新しい方法を利用する
マインドフルな「あることモード」にシフトすること、つまり今この瞬間の現実に注意を向け、受容する事で、体験のうつ的側面と他の側面の両方と「共にいる」という新しい選択ができるようになる。
身体感覚の細部に対してマインドフルになることで、否定的な思考に、習慣的にはまり込んでしまうのを邪魔する事で、私達はこれまでにない新しい「心のモード」へシフトする事が出来る。
これを通して、根本的に異なった方法で体験と可能性が広がってきます。
そのため、新しいことを学び、新しい視点をもつことができるようになる。
この現象は「することモード」から「あることモード」へのシフトと説明する事が出来る。
「心のモード」をシフトする事で、異なった視点、つまり「異なった場所」から体験と関わることができる。
このように体験を新しく見つめる事で、“私達の体験は必ずしも私たちのアイフェンティティを作り出すものではない”ということをりかいするようになる。
そしてたらだの痛み・辛い気持ち・否定的な思考などの困難は、その瞬間の体験の一側面でしかないと理解することができる。
この事は体験している困難が、“全て手である・他のものに意識が向かない・自分そのもの”という視点から“タペストリーや人生の一部”という視点へのシフトを作り出します。
さらに「脱中心化された」視点から反すう思考パターンと関われるようになる。
つまり体験から“から”ではなく、体験“と関わる”という事を学ぶ。
そして思考の中に迷い込み、とらわれるのではなく、より大きな視点で思考を見つける事が出来る。
この新しい心のモード（「あることモード」）の他の重要な点は、人生における重大な決定や行動する際に、瞬間瞬間の直接ｔ黄な気づきを持ち込むことができる事である。
そうすることで、適切な行動が必要な時や、自分を大切に扱う必要がある時に、マインドフルな気づきを使用できるようになる。
このように、“今この瞬間と一緒にいる”ことと、“今この瞬間を受容する”という事の関連がはっきりとわかり、思慮深く対応する事が出来るのである。
■体験の困難な側面と他の側面の両方に向かいアイ・仲良くなり・関わる
マインドフルネス認知療法の4つ目の目標は、快～不快という広い範囲の体験に「向き合う」ことである。
これは困難な感情に対する体験回避（再発の重要な原因として知られている）に逆行し、代わりのものを提供する事が出来る。
この「向き合う」の能力は、体験の展開に関心をもつことで育成される。
その際、温かさ・優しさ・思いやりを伴った関心を注ぐことが望まれる。
マインドフルネス認知療法で指導される愛書のステップは、常に一呼吸おいて、はっきり見つめる事である。
そうすることで“困難な感情を習慣的に回避するパターン”を認識できるようになる。
次に、自分の内的体験（特に困難な側面）に対して、受容・優しさ・興味といった態度で接するようになる。
この事で、困難に対する新しい接し方を味わえるようになる。
マインドフルネス認知療法では、習慣的な自己批判や評価を止めて、体験に対してオープンさ・関心・暖かさ・受容・思いやりを持ち込むよう促される。
これは体験回避から“意図的に「向き合う」”ことへのシフトに始まりです。
※マインドフルネス認知療法では、まず心の「することモード」を認識し、それがいかに難しい心の状態を作り上げ、維持させるかを学ぶ。
そして心の「あることモード」を育成し、これを通して感情困難に関割れるようになる。