皆様ご存知かと思いますが…
砂糖には中毒性があると言う…
Σ(ﾟдﾟlll)
麻薬と同等の中毒性からの禁断症状！
→
甘いもの食べたい欲求が我慢できずに、
食べてしまう
→
脳内ドーパミンドバドバ♪気分良くなる♪
→
砂糖切れる
→
禁断症状…
体に悪い悪循環(;´д｀)…
でぶっちょの私は完璧にこのサイクルの渦中にあります…
ダイエット食にした今も
無性に食べたくなるアイスクリームや
チョコレート、あまーいお菓子♪
料理にもふつうより多めに使うおうちなので…煮物もあまーいですから…
パルスイート(甘味料０カロリー)
つかってはみたものの
前に聞いた話では
糖質には変わりないから
やっぱり取りすぎたら体脂肪になってしまうらしい(￣▽￣;)
さてさて、大事な
断ち切る方法とは
①砂糖製品や砂糖を家の中に
置かない
これは…無理か…
父が甘党だから…
②空腹を満たす健康的な食材を食べる
(｡_｡(ﾟдﾟ(｡_｡(ﾟдﾟ )
これはやってる♪
ちゃんと考えるようになった
★フルーツや野菜の甘味
感じるように、
ドライフルーツやドライ野菜を
おやつがわりにするといい
★水をちゃんと飲む
★飲み物の甘味付けは、フルーツ
ジュースで♪
★アイスクリームの変わりは
冷凍果物をペーストにして♪
★ゆっくり噛んで味わい
味を確かめながら食べる♪
これも、できてるかなぁ。
ダイエットは砂糖断ちに
通じるんだねぇ
ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
③三食しっかり食べて
バラン良い食事心掛ける
★炭水化物、タンパク質、脂質
のバランスいい食事♪
★食物繊維多く取ると
甘いものへの欲求おさえられる
すごーい♪やっぱりこれって
ダイエット☆彡.。
④外出は空腹を避けるか
体にいいおやつを持参する
★ドライフルーツや
ドライ野菜のおやつ♪
★外出先では、コントロール
出来ない甘味やカロリーのもの
の誘惑多し
ダイエットにも大事なことだねぇ
(〃>ω<〃)
⑤生活習慣を整える
★適度な運動と日光を浴びて
しっかりと睡眠をとる
⑥心労やストレスからの
甘味への欲求コントロール
★散歩、電話、本、ペット
映画、瞑想やヨガ
音楽、熱めのお風呂
好きな事で、欲求を抑えて
まぎらわせて乗り切る！
⑦だらだら甘味食べをやめる
★落ち着かないからと甘味
★退屈過ぎて甘味
★寂しいから甘味
こんな習慣をなくす！
やっぱりこんなときも、
他へ気持ちを持っていくと
コントロールできる
※食べてしまったときは
★何故なのか、状況分析して
適切な対応が必要
★対処法見つかり反省したら
罪悪感を早めに手放す！！
そう！ダイエットと同じ♪
※砂糖をやめる→苦しい
こんな気持ちは身体に(・へ・)ﾖｸﾅｲ!
ダイエット→苦しい。も同じ
自分に優しく身体を良い方向へ育てる、そう思うことで、楽しくなってくる♪
かつての自分の感じてた辛さや不安に同情して、共感し、
きちんと自分を受け止め、自分と向き合うこと♪
砂糖過多が引き起こす病気として
★糖尿病
★心臓病
★高血圧
★うつ病
いずれも、砂糖が引き金になる危険性あるそうでで((((;´･ω･`)))
今までの私のうつうつとした不安や精神状態は
砂糖のドーパミン効果で
一時的にのがれてただけなのかと
愕然としました…
そうか、ダイエットし始めたとき
鬱々とした気分になったり
ハイになったりしたのは
砂糖さんに振り回されてたのね…
ヾ(・ω・`；))
誰しも、ストレスがかかったり、
つかれてしまったら、
甘いものたべたぁーい！！！
ってなりますよね？！
程よい甘味で満足出来る身体になれば、
もっともっと生活がたのしくなるかも。
だって、砂糖にふりまわされなくていいんだもん！
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
心身ともに、砂糖依存脱出！！
＝ダイエットの成功！！
脳内リセットとともに
ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
ビバ☆ダイエット☆彡.。
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