毎日、ちゃんこ食べてたわけではありません・・・どうもコーチテツです。
さて、今回は、食について学びましょう
合宿や遠征などでは、目が届くコーチ陣も
自宅に帰ると、好き嫌いがあったり
成長期に必要な栄養素を取っていなかったりしがちです。
そこで、ご家族の方にも協力していただき
選手の体作りにご協力していただきたいです。
※基本好き嫌いもないようにしてくださいね～選手のみなさん
【サッカー選手を支える強力サポーター！】
優れたサッカー選手の体作りのためにバランスのいい食事を･････
絶対に必要な栄養素
体の材料
・エネルギーになるものとして・タンパク質・脂質・糖質
機能を円滑にするものとして
・ビタミン・ミネラル
その他の大事な栄養素、お腹の調子を整える
・食物繊維・腸内細菌
消化を助ける
・消化酵素
疲れをとる
・クエン酸
～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・
★タンパク質・・・・・サッカー選手に必要な筋肉や骨を作る材料
（牛肉・豚肉・鶏肉・大豆類・魚類・乳製品）
★脂質・・・・・細胞を包む膜の材料や体を動かすエネルギー源
（ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ・ｻﾌﾗﾜｰ油・ﾅﾀﾈ油・大豆油・魚類・ﾗｰﾄﾞ･ﾊﾞﾀｰ)
★糖質・・・・・筋肉を動かすエネルギー源
（ご飯・パン・麺類・バナナ・ジャガイモ）
★ビタミン・・・・・ﾀﾝﾊﾟｸ質や脂質のはたらきかけを助けたり、体を細菌などから守る
（鶏、豚ﾚﾊﾞｰ・豚ﾋﾚ・キウイ・ブロッコリー・小麦胚芽・アーモンド）
★ミネラル・・・・・体内のさまざまな機能を維持したり、体の材料になるもの
（いわし、牛乳・ｻｸﾗｴﾋﾞ･海藻類・大豆類・豚レバー・ひじき）
【鉄分・マグネシウム・カルシウム】が多く含まれる！
★食物繊維・・・・・体内の毒素を排除したり、便通をよくして、腸内の働きを助ける（干し柿・ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ・あずき・大豆類・切干大根・野菜類全般）
★腸内細菌・・・・・善玉菌となって、主に大腸菌の健康を保つ
（ヨーグルト・納豆・ぬか漬け）
★消化酵素・・・・・お腹の中で、タンパク質や糖質などの消化を助ける
（大根おろし・ヤマイモ・納豆・パイナップル）
★クエン酸・・・・・筋肉にたまった疲労物質を取り除き、疲れをいやす
（お酢類・レモン・ｵﾚﾝｼﾞ・かんきつ系果物全般）
～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・
とりすぎに注意する栄養素
★脂質・・・・・（ ﾊﾞﾀｰ ・ 天丼 ・ フライドチキン )
★糖質・・・・・（ チョコレート ・ コーラ ）
★ミネラル・・（ らーめん ・ ハンバーガー ・ 牛丼 ）
～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・
サッカー選手のパフォーマンスを維持・向上させるには、どの栄養素も欠かせませんが、とりすぎには注意しましょう。特に肥満を招く、糖質、脂質、体調を崩す、ミネラル（塩分）は要チェック。いずれも運動能力の大幅な低下を招きます。食べ物(栄養)は、選手にとっていいサポーターにもフーリガンにもなってしまうので気をつけましょう！
お父さん！お母さん！よろしくです！
選手の皆は好き嫌い無くしてたべよう！
～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・ ～ ・
高校時代
似ていたおかげで
あだ名は
一部から
『今ちゃん』でした。。。。。
どうもコーチテツです。
最近はまったく似てると自覚していないですが、愛着はあります。
そんなわけで、この方がＭＣをしている番組
『ａｎｏｔｈｅｒ ｓｋｙ』
を観るようになりました。
内容は、著名人の思い出の地や憧れの地に行く旅番組です。
世界各国いろんな視点で楽しめます。
若いうちにたくさん海外行っとけばよかったな～～
と、今になって思う今日この頃です。
さて、そんな私の
ａｎｏｔｈｅｒ ｓｋｙは！
やっぱり国立競技場かな～
中学３年の高校受験前に
同級生（サッカー部）３人と
高速バスに揺られ
トヨタカップ（現クラブワールドカップ）を観に行ったことです。
自由席３枚を持ち
早朝５時・６時？だったかな
浅草へ行き
その当時、まだ金沢になかった
『吉野家』へ行き
牛丼の出てくる早さに驚き！！
その足で
国立競技場の前で並んでました・・・・・・・・
先日、その友人とプチ同窓会で久しぶりに
はなしてました。
『今となっては、考えられんな～(笑)』
中３だったな～なんて！
あんな自分、東京へ行って
世界のサッカーを目の当りにした
自分たちが今では誇らしげであることに
そして、そんな気持ちを
ぜひ、今の子供たちに伝わることを期待して
『ａｎｏｔｈｅｒ ｓｋｙ！！』(笑)
似ていたおかげで
あだ名は
一部から
『今ちゃん』でした。。。。。
どうもコーチテツです。
最近はまったく似てると自覚していないですが、愛着はあります。
そんなわけで、この方がＭＣをしている番組
『ａｎｏｔｈｅｒ ｓｋｙ』
を観るようになりました。
内容は、著名人の思い出の地や憧れの地に行く旅番組です。
世界各国いろんな視点で楽しめます。
若いうちにたくさん海外行っとけばよかったな～～
と、今になって思う今日この頃です。
さて、そんな私の
ａｎｏｔｈｅｒ ｓｋｙは！
やっぱり国立競技場かな～
中学３年の高校受験前に
同級生（サッカー部）３人と
高速バスに揺られ
トヨタカップ（現クラブワールドカップ）を観に行ったことです。
自由席３枚を持ち
早朝５時・６時？だったかな
浅草へ行き
その当時、まだ金沢になかった
『吉野家』へ行き
牛丼の出てくる早さに驚き！！
その足で
国立競技場の前で並んでました・・・・・・・・
先日、その友人とプチ同窓会で久しぶりに
はなしてました。
『今となっては、考えられんな～(笑)』
中３だったな～なんて！
あんな自分、東京へ行って
世界のサッカーを目の当りにした
自分たちが今では誇らしげであることに
そして、そんな気持ちを
ぜひ、今の子供たちに伝わることを期待して
『ａｎｏｔｈｅｒ ｓｋｙ！！』(笑)
長所は、どんなとこでも
ごはんをおいしそうに食べ残さない事です！！
短所は・・・・・結果的に太ることです。。。
どーもコーチテツです。
さて、サッカーをしているときの
自分のプレーで
これは、ほかの選手に負けたくないなぁ～
と、いうプレーやポジションはありますか？
例えば、足の速さを生かしたプレーや
ロングシュート
スルーパス
ドリブル
DFのポジショニング
DF力（1対1）ではぜったに負けないなどなど
探せばいっぱいあると思います。
自分の特徴や長所を知ることは
自分を売り込む際に必要です。
自分を売り込めることは
試合に使ってくれというアピールにもなります。
そして、自分が得意とするポジションを獲得するうえで重要ですよ～
いろんな特徴を生かしている選手を動画貼り付けときますね～
参考にしてみよう！
宮市選手
http://www.youtube.com/watch?v=YllgRkGxeq8
スティーブン・ジェラード
http://www.youtube.com/watch?v=IhC9eEYh9IQ
リオ・ファーディナンド
http://www.youtube.com/watch?v=tLKcDLI5sDw
アンドレス・イニエスタ
http://www.youtube.com/watch?v=Eww6xQXSytk
ごはんをおいしそうに食べ残さない事です！！
短所は・・・・・結果的に太ることです。。。
どーもコーチテツです。
さて、サッカーをしているときの
自分のプレーで
これは、ほかの選手に負けたくないなぁ～
と、いうプレーやポジションはありますか？
例えば、足の速さを生かしたプレーや
ロングシュート
スルーパス
ドリブル
DFのポジショニング
DF力（1対1）ではぜったに負けないなどなど
探せばいっぱいあると思います。
自分の特徴や長所を知ることは
自分を売り込む際に必要です。
自分を売り込めることは
試合に使ってくれというアピールにもなります。
そして、自分が得意とするポジションを獲得するうえで重要ですよ～
いろんな特徴を生かしている選手を動画貼り付けときますね～
参考にしてみよう！
宮市選手
http://www.youtube.com/watch?v=YllgRkGxeq8
スティーブン・ジェラード
http://www.youtube.com/watch?v=IhC9eEYh9IQ
リオ・ファーディナンド
http://www.youtube.com/watch?v=tLKcDLI5sDw
アンドレス・イニエスタ
http://www.youtube.com/watch?v=Eww6xQXSytk