こんにちは
前回に続き今回も【骨盤底筋】のお話です
骨盤底筋が緩むことで、尿漏れの原因になるよというお話でした
実はその他にも骨盤底筋の役割があり、緩むことにより以下のようなことも起こる可能性があります
姿勢が保てず猫背になったり、お尻が垂れてしまいます
また骨盤底筋はお腹を下から支えています
骨盤底筋がゆるむと内臓が下に落ちて、ぽっこりお腹が出てしまう要因に
ボディバランスが崩れ、脂肪もつきやすくなってしまいます
。。聞いてるだけで、恐ろしい
そして、、実は便秘がちでトイレでよくいきむ人、アレルギーやぜんそく持ちで連続的に咳やくしゃみをする人は、年齢に関係なく骨盤底筋群に負担がかかっている可能性があるそうです
年齢に関わらず注意が必要なんです
注意するとはいえ、どのような意識をすればいいのでしょう
骨盤底筋は小さいとはいえ筋肉ですので、 トレーニングをすれば鍛えることが出来ます
ただ、大きな筋肉との違いは、使い方にコツがいるということです
【普通に腹筋をしたりスクワットをしていても、メインで使われる筋肉ではないのであまり効果がない】
んですって！！
むやみにただただ、腹筋を鍛えても下腹だけポッコリ...
おしりを鍛えても若い頃のようにプリッとしたおしりにならない...
やり方を知らないと鍛えられない厄介な筋肉、 それが骨盤底筋なのです
そこで
今回は簡単に出来る 「骨盤底筋のトレーニング方法」 を紹介したいと思います
コツがわかれば簡単! 骨盤底筋のトレーニング
●仰向けで両膝を曲げて寝てください。
●呼吸を意識しながら、息を吸って、 お尻の穴をキュッと締めます。
●お尻の穴の力を抜いてから息を吐く。
これを4~5回、呼吸を合わせて繰り返す。 これで1セットです
POINT1
息を吸いながらお尻の穴をキュッと諦める。
POINT2
息を吸いながらお尻の穴をキュッと 諦める。
お尻の穴をギューーっと締めるので はなく、キュッと一瞬だけ締めて すぐに力を抜く。
POINT3
お尻の穴を締めたときに、お尻が床から浮かないように気をつける。
お尻が床から浮くという事は、別の筋肉に力が入っているので注意
どうでしたか
簡単にできる骨盤底筋のトレーニングでしたが、やり方を知らないと鍛えられないんです
尿もれ予防→1日3セット
尿もれ改善→1日5セット
を目安にやってみてください
もちろん自分にあった無理のない程度でOKです
是非これを読んだその日から実践してみてくださいね
最後までお読み頂きありがとうございます。
毎日皆様が元気に過ごせますように✨
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