こんにちは
12月になり寒さがグッと増して、暖かいお布団が恋しい季節になりましたね
二度寝、、三度寝、、最高に気持ちいいですよね
みなさんは良い睡眠が取れていますか
私たちには、生まれながらにして相性の良い睡眠リズムがあり、 自分に合った睡眠サイクルで生活することで、睡眠の質も高まり日中のパフォーマンスも向上するということをご存じでしょうか
自分の体内時計の傾向を「クロノタイプ」 と呼びますが、 クロノタイプを4つに分類して、それと同じリズムを持つ 哺乳類動物の名前が付けられています
自分がどの傾向を持つのか、考えながら下記の解説を読んでみてください
4つの「クロノタイプ」
クマ型 🐻
太陽が上り暖かくなるにつれて活動的になり、 太陽が沈むにつれてどんどん活 動レベルを下げていくタイプ。 おおよそ50%の人がこれに当てはまります。
ライオン型🦁
朝や午前中にたくさん活動できる一方で、夕方から夜にかけては早めにエネルギーが尽きて眠くなってしまう傾向にある。 人口の約1.5%を占めています。
オオカミ型🐺
いわゆる夜型と言われるタイプ。 活動的になってくる時間が遅く、お昼過ぎからや、深夜の方が頭がしっかり働きます。 人口の約15%を占めています。
イルカ型🐬
イルカ型が最も活動的になるのは、午前の半ばから午後の早い時間まで。
眠りが浅く、 しばしば夜中に目が覚めてしまいます。
以上の4タイプに分類されています
太陽と行動を共にする 「クマ型」
早朝から活動を始める 「ライオン型」
夜遅くから活動的になる 「オオカミ型」
なかなか寝付けない 「イルカ型」
あなたはどのタイプに当てはまりますか
例えば、クマ型やオオカミ型の傾向が強い人が、明日から午前4時に起きて朝活をする そ!と決意したところで、なかなかうまくいかないということです
本来のリズムにあっていないことなので、早起きしてもフラフラリズムが切れたことで日中も逆にパフォーマンスが下がってしまいます
クロノタイプが示していることは、生活習慣などは意図的に自由に作れるわけではなく、ある程度生まれながらに相性の良い生活リズムがあるということです
可能であるならば、出勤時間を自分のリズムにあった時間帯に変更してもらう
寝る時間や起きる時間を自分のリズムにあった時間に変更する。 ということを試みてみましょう
是非参考にしてみてくださいね
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