クリスマスも過ぎ、年末年始に突入し、なんだか太った
を毎年繰り返していませんか
を毎年繰り返していませんか今回はこれからやってくる恐怖のお正月太りになった時のシェイプアップするためのポイントをお伝えしていきたいと思います
運動しても痩せない人がいる
ダイエットを失敗する人がやりがちなことの第1位は 「糖質制限をして野菜を食べまくる」です
多くの人はご飯やパン・麺類などの糖質を食べないことで体重を落とそうとします
そして野菜をたくさん食べます
もっと頑張る人は運動もします
歩いたり走ったり これが失敗するパターンで1番多いように感じます
「なんで空腹に耐えて、運動もしているのに･･」 頑張り屋さんほど、そんな気の毒な状態になってしまいます
空腹に耐えて、運動もしているのに･･」 頑張り屋さんほど、そんな気の毒な状態になってしまいます
どうしたら筋肉を落とさずに痩せられるのか
糖質制限をして野菜を食べることが失敗の原因だと書きましたが、実はそれ自体は間違ってはいないのです
問題は、 それではエネルギー不足でガス欠してしまうということです
野菜はビタミンやミネラルが豊富な食材ですが、エネルギー源にはなりません
💦
💦大切なことなのでもう一度言いますが、ビタミンやミネラルはエネルギーを作り出す手助けをするのであって、エネルギーではないのです
エネルギーとは
この場合で不足しているのは「タンパク質」です
先ほども書いたように、太りやすい糖質を控えることは間違ってはないです
ただ糖質を制限しているのですからそれを補えるだけのエネルギー源が必要です
それこそがタンパク質なのです
タンパク質をたくさん食べて、 筋肉を減らさずに脂肪を落としていく
もちろん野菜も食べてビタミンやミネラルも補充します
そうして初めて健康的なダイエットが成功するのです
筋肉を減らしてないので、リバウンドもしにくくなります
何を食べたらいいの
タンパク質は簡単に言うと肉・魚・豆です。 摂取量は最低でも体重×1gは必要でしょう
肉や豚肉は効率よくタンパク質を摂れる食材です
ささみ 100gでだいたい25gのタンパク質が摂取できるので、250g~300gくらいでしょうか
体重の重い人はもっと食べないといけません
これに加えて野菜も食べるわけですから、おなか一杯になると思いませんか
エネルギー満タンで運動も頑張ることができます
美味しく食べて、健康的にダイエットをする
これが成功の秘訣です
もとの健康状態によっては個人差がありますから、 詳しくアドバイスを受けたい人はぜひお声がけくださいね
2022年も克昌整体院を愛してくださりありがとうございます。
2023年もより一層皆様の健康の為、スタッフ一同力を合わせて参ります。
良いお年をお過ごしくださいませ。
なお年末年始のお休みは、12月31日〜1月2日の3日間となっております。
よろしくお願い申し上げます。
最後までお読み頂きありがとうございます。
毎日皆様が元気に過ごせますように✨
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