こんにちは
今年は10年ぶりに5月の梅雨入り
台風も爪痕を残す6月のスタートとなりました
まだまだ予断を許さない地域もあるかと思います。
1日も早く日常がおくれますように。。
さて、前回までに1日の摂取している水分量のお話でした
食べ物から1L、水分補給で1L、、
人間の身体は1日2.5Lの水分が失われているとのことでしたね、、
2Lじゃ足りないですよね
では後0.5Lはどのように摂取しているのでしょうか
実は私達人間の身体は【体内】でも水分を作り出しているんです
体内ではたんぱく質、炭水化物、脂質を燃焼・分解してエネルギーに変えるときに約0.5Lの水分が作られています
食べ物を分解してエネルギーに変えるときの化学反応によって水分が生成されます
これを「代謝水」 または 「燃焼水」といいます
結果失われる約2.5Lからこれらを差引くと、1日に約1Lの水分を飲み物で補給すればプラスマイナスゼロに
しかしきっちりと計算しながら生活しているわけではないので、汗をかいたり運動すればすぐに水分不足をまねきます
飲み物からは1.5L~2Lの水分を補給することが必要です
ちなみに体内に入った水分はいつ外へと排出されるのでしょうか
約6時間で水分補給した分が尿として排出されます
水分補給から時間の経過と共に少しずつ水分が尿として排出されています
お水を飲んでから尿になるまでの時間は大体6時間後です
排尿回数は昼に5回、夜は1回程度が正常だとされています
体内に新しい水分を循環させて不要物を排出させるにはこまめの水分補給が必要です
体内に不要物も溜めておかない為にも水分をしっかり摂って入れ替えることが大事なんですね
1日の排出される水分と摂取する水分のお話。
どうでしたか
少しでも意識して水分補給するきっかけになれれば嬉しいです
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