心屋認定カウンセラーの
あかぎさゆりです
"感じる"が苦手な人へ。
感情と身体は繋がってる。
どんな気持ちを感じてる？？？
身体がどんな感じがする？？？
聞かれても、わからない、
という方、多いです。
頭モードで
一生懸命
自分より周りを優先して
頑張ってきた優しい人に
多いみたいです
そんな人に
ちょっとやってみてもらいたい
プチ瞑想ワークです。
わたしも
お風呂の中とか
寝る前に布団の中でとか
ゆるゆる無理せず
やっています。
"感じる"が苦手な人のための
３分間の瞑想ワーク
落ち着けるところで
行ってください
①目を閉じて1分間、周りの音を聞いてください。
エアコンの音、
天井が軋む音、
風の音、
外の子供の声、
ただただ、聞いてみて。
②次の1分間は、
自分の呼吸を感じてみてください。
吸う時に鼻に感じる空気。
気管を通って、
肺に入る。
あったまった空気が
また気管を通って
鼻から吐き出される。
吸う時間、吐く時間を意識するのでなく
空気が身体を通っている感覚を
観察してみてください。
③最後の1分間は
どこか身体の一部分に意識を向けてください。
つま先でもいいし、
左のふくらはぎでもいい。
右肩でも、頭頂部でも
どこでも構いません。
一点を決めて
そこの感覚を
じーーーーっと観察。
床に触れているつま先の感覚。
冷たく感じる？
その冷たい感じがどうなってきた？
床に触れている部分はどんな感じがする？
くすぐったい？
じーーーんとする？
うまく言葉にできなくて構いません。
ただただ、どんな感覚か
感じてみて。
１分たったら、おしまい。
うまくできなくても、
違うことを考えてしまっても
責めない。
気づいたら戻すだけ。
注意点は、1分間のアラームが
大きい音だとびっくりするから
適度な音量で、くらいでしょうか^ ^
短時間で簡単にできるので
やってみてください。
続けるうちに、
自分の気持ちや
身体の感覚を
"感じる"ができやすくなります。
