中5日のトレーニングです。
久しぶりに土曜日にトレーニング。
なかなか週3回のトレは難しい。
土日にトレして、平日1回トレしないと❗️
調子は悪くないけど
肩痛いな〜。
やっぱり低負荷の日も入れて
肩の負担を抑えた方が良いかな。
それにしても体重増えんな〜。
インクラインダンベルプレスは
18kgのダンベルが使用中だったので
16kgに変更。
ショルダープレスは
12kgから14kgに重量アップ⤴️
レッグプレスは
110kgから120kgへ重量アップ⤴️
ダンベルプレス
10kg✖︎5
14kg✖︎5
24kg✖︎12、12、12
インクラインダンベルプレス
16kg✖︎12、12、12
ダンベルフライ
12kg✖︎12、12、12、
ショルダープレス
14.kg✖︎15、15、10
サイドレイズ
4kg✖︎20、20、20
フロントレイズ
4kg✖︎20、20、20
三頭筋
15kg✖︎20、15、10
レッグプレス
50kg✖︎5
90kg✖︎5
120kg✖︎12、12、12
腹筋、首トレ