減量中の格闘家の1日の食事！世界へ体重を落すアスリートへ
王者の食事の選び方と摂り方！体脂肪を減らす正しい食事法
https://youtu.be/f6dVhBDTkRI
パンチ力アップ鍛え方パンチ力アップおすすめ鍛え方！
ボクサーのパンチ強化筋肉持久力トレーニング！
世界王者へ過酷な減量ドキュメント
https://youtu.be/EXDRV9Mh9RQ
簡単減量ノウハウ！空手家の体作り体幹アップ
https://youtu.be/4b1_-AQi5pY
チャンピオンの減量飯！
究極の食事メニュー【無理なく即効ダイエットする方法】
https://youtu.be/9esdVTdI2xQ
短期間で10キロ以上減量した動画
確実に出来る的確な痩せる対策映像
https://youtu.be/W8woTWpCzdM
パンチを当てる距離を教えて？知りたい？
遠い距離から当てる指導！説明
実戦で間合いを掴む戦い方！
パンチが出しやすい解説
https://youtu.be/F3NduUXFil0
筋トレ減量期に体脂肪を減らす正しい食事法
自然体で体幹を強くするトレーニングとは？
格闘技でナチュラルの体の芯を強くする方法は
筋トレでもロードワーク（走り込み）でもない
一番効果を発揮するのは？
パンチ打撃系で対戦相手に
スピードがあり手数が出る
破壊力が伝わるのは
シャドーボクシングに限る
これは20年以上も研究した4階級制覇チャンピオンの
結果である！
シャドーでも一般的な準備運動程度のシャドーでは
駄目だ！相手をイメージしただけのシャドーでも
意味がない
そんなシャドーをやるなら
ミットやサンドバック打ちの方が遥かに実践的だ
シャドーで威力抜群の早いフルスイングが
自由自在に打てれば、戦いでも
面白いようにコンビネーションを出せて
動きも敏感になり、大化けする
正しいフォームを覚える必要があるが
スタミナもつく、パワーもつく
そして、下半身強化や持久力アップには
坂道を走る事だ
徹底的に走る、出来れば坂道の
サイクリングもベストだろう
そして
1キロ～2キロの鉄アレーを持って
一発、一発しっかり打って
脳にパンチを打つ意識を覚えさせること
ガチスパーはたまにで良い
やり凄るとパンチドランカー症状を起こし
いくら若くても全盛期でも
脳の反応は敏感なのだ
よって、普段はマススパーで十分だ
もの凄く反応が鈍る落ちる事になる
試合においてもっとも大事なことは
距離感だ！これさえ把握していれば
攻撃をヒットさせる確率が絶対に上がるのは
間違いない！常に確実な的確性を肝に銘じる事だ
戦いはそんな生ぬるいものではない
相手は必死になって戦ってくる
スパーリングとは違うのだ
ダイエッター必見！格闘家が減量期に食べているもの
注意していることは？ダイエットしている方や減量中は
どうしたら痩せるのか？何をしたら体重が減るのか？
どんな物を食べたらいいのか？
アスリートなら常に知識を入れ込んでいると思う
試合に向けての減量期間や
日ごろ太らないようにリバウンドしにように
するために気を付けていること、食べているものを紹介
短期で減量成功させるメニュー情報
1週間後試合の計量日だと
減量が始まると普段の食事を繊細に考えて
動ける体、強い肉体つくりで体重を落とす食事
は、プロボクサーやアスリートにとって必須なのだ
ベストコンディションの食事といえば
動く源の炭水化物があって、たんぱく質があって、
ビタミン類があってと、こんな感じを想像する食事だ
日本人でいえば白米やパン、麺類が主に主食になる
健康増進、体力維持の減量中の主食は
玄米やもち麦、オートミールに切り替えると良いだろう
白米やパンと比較して
GI値の低いこれらを食べることにより
血糖値の急上昇を防いで
食べすぎやインスリンが過剰に出るのを抑える
GI値とは？
食後２時間で血糖値が上昇するかを表した指数のこと
おかずなどに関しては
揚げ物や中華料理のように油をたくさん使用した
おかずはなるべくなら避けた方が良いだろう
必要以上の油は、簡潔に摂取しすぎると
体脂肪になってしまう為だ
鶏肉（皮は取る）をゆでたり焼いたり消さずに
塩コショウや香辛料などを使って
味付けは薄味でやった方が良いだろう
食べるタイミングと満腹中枢の確認
食事するタイミングにも要注意なのだ
食事はなるべく小分けにする
一度にたくさん食べず
数時間おきに分けて食べるのが一番良いとされている
小分けにすると
たくさん食べた後の急激な眠気や空腹感を抑えられる
余分なエネルギーが出ないようになる
そして、消化吸収しきれなかったエネルギーは
脂肪になる為、小分けにするのがダイエット成功の秘訣
炭水化物と脂質を同時に沢山摂取してしまうと
太りやす体になりやすい
朝と昼は炭水化物や肉類を十分にとって
夜は炭水化物は少なめに抑えた方が減量には好都合だ
炭水化物と脂質を同時摂取をしない理由は
炭水化物を摂るとインスリンにより
同じ食事でとった脂質が体脂肪になるからだ
夜食は普段はディナーで1日で一番高カロリーのものを
食べがちだが、夜は寝るだけなのでカロリーを一杯摂る必要はない
疲労や肉体が回復するだけの必要最低限の栄養を摂るだけでいい
一番大事なことは、食事で脂質を抑えすぎてはいけない事
脂質がなければ、体のホルモンは作られないからだ
それプラスアルファ、炭水化物等に比べて
脂質は消化などに時間が掛かり
体内で長い時間残ってくれるので
空腹感対策として有効なのだ
減量中ダイエット中は空腹感で
夜なかなか寝付けないことが多い対処法にもなる
極真空手全日本王者(極真館)
キックボクシング３階級制覇４冠チャンピオン
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