明日の登戸は代理でスイム係を務めます。
学校が始まって、来れない人もいるかと思いますが、一生懸命考えたメニューなので、
ぜひ自主練にも使ってください！
サークルは３つに分けました。①１・２・(３)コース②３・４コース③５・６コース
W-up 200 cho
300 KPS/100m IM
Swim 300*2 B-up ①-4'30 ②-4'50～5'15 ③-5'20～
Pull 200 25Sc25Form
100*4(3)*2 1s：paddle，ｓtroke～20，Hyp3～
2s：no-paddle，stroke～25，Hyp3～
set rest +30"
①-1'30～45 ②-1'50～2'00 ③-2'10～
Loosen 50
Kick 150(100)*3 Fr IM Fr /t ①-3'00 ②-3'10～4'00 ③-2'30
25*4 Hard 2t board，2t no-board -1'00
Swim 25(HE/12.5m)-25H-25E-50H-25E-25H-25(EH/12.5m)
25m：-45" 50m：-1'10
Loosen 50
Drill 50*7 -1'10 前R，L，横R，L，ポーズ，プッシュ，H-up
Swim 75*2 -1'30 Form
Down 150～
<Total 3,600>
今回は、
Pの強化・テーマ別S(1：持久力！後半の力をつける，2：スピード練は全力で！，3：フォーム修正、超キレイに!!)
が中心です。そういう意識で練習に臨んでください。
いつもと違い戸惑うかもしれませんが、きちんと説明するので、
わからないことがあったら聞いてください。
スプリントに向けてがんばりましょう
