自分らしいダイエット③
おはようございます。
プレコース２期のＨａｒｕこと五十嵐晴久です。
前回まで２回にわたって
私のダイエット体験について書いてきました。
自分らしいダイエット①
http://ameblo.jp/teamflow/entry-10974949932.html
自分らしいダイエット②
http://ameblo.jp/teamflow/entry-10975247085.html
コーチングを使う事で自分の“空腹感”には２種類あった事が判明、
その内、悪者である“地獄の空腹感”をどの様にしてやっつけていったか？
というのが今回の話です。
ところで、皆さんはこんな経験ありませんか？
特にダイエットに関心のある方は、じっくりお考えください
＜ Ｙｅｓ？ or Ｎｏ？ ＞
Ｑ：お酒を飲んだ次の日、お昼過ぎころから異常な空腹感に襲われる。
Ｑ：白いごはんをお腹一杯食べると、後で食欲が増した様な感じがする。
Ｑ：お菓子や清涼飲料水、サンドイッチ、缶コーヒー等が大好き。
これらに共通しているモノって、何だかわかりますか
実は、これら白米、パン、甘い食べ物、スナック菓子やら清涼飲料水まで
全ては、おもに精製された糖分（炭水化物）でできています。
「精製された糖分だと何が悪いかというと、、、
⇒ 消化に時間がかからず吸収されるのがとても速いという事です。
吸収されるのが早い白米やスナック菓子を食べると何が悪い？
⇒吸収するのが早いモノを食べると、血糖値が急激に上がりやすい。
血糖値が急激に上がとどうなる？
⇒上がった血糖値を今度は急激に下げようとして
インスリンが大量に分泌される。
すると、、、
血糖値が、急激に下がり
「お腹減った❢❢」のサインがガンガン出る事になるのです。
更に、下がった血糖値を上げるのを助ける為に
アドレナリンやノルアドレナリンといった脳内物質が分泌されるのですが
それによって脳は興奮状態に陥って
尋常でないお腹の減り方になってしまうのです。
頑張ってダイエットに励んでいるはずなのに、突如として
夜中にコンビニへ行きたくなったり、、、
“カツカレー大盛り”なんてつい注文しちゃったり、、、
そんな事をさせてしまう犯人はおそらく、
急激に血糖値が下がったことで生じた
アドレナリン、ノルアドレナリンの仕業ではとわかりました。
それをさせない為には急激に血糖値を上げない事
という事ははわかりました。
問題は、どうやってこれを“自分らしく”やるかが勝負です
つまり
急激に血糖値をあげてしまう食品をどうやって
食べない様にしていくかです。
精製された糖分＝炭水化物、菓子、清涼飲料水の類を抑える方法です。
その血糖値のあがるスピードを表すものとして
ＧＩ値という指標があるのですが
それによると、どうやら私の好きだったお酒というの
それ自体はＯＫ
ビールも焼酎もＧＩ値は高くはないのです。
注意すべきはツマミ類なので、晩酌する時には
極力ＧＩ値の低いモノ選んであげる必要があります。
私としては、お酒飲んでいいのなら全く文句なし
冷奴とか漬物とか、、、、とくなくヘルシーなモノを選んでいました。
（イメージ的には、こんな感じ。。。）
もう一つ取り組んだ事が白米と玄米を切り替える事でした。
かつて、ダイエットが上手くいきかけた時に
食べていたのが玄米でした。とても腹もちが良かったのです。
これだけで、驚く程に空腹感が改善しました。
以前の様な、異常な程切羽詰まった空腹感は感じなくなりました
そして、スタートして３ケ月程で５キロほど体重が減少し、
目標の６５キロまで、あと３キロ程度となった時期に
「河口湖マラソン出てみない？」
友人からお声がかかりました。
マラソンなんてやった事ない自分でしたが
順調に体重が落ちていた事もあり、自信もついていたので
二つ返事でＯＫしました。
その頃から、私の目標イメージは変りました。
６５キロまで体を絞った自分が
河口湖のゴールテープを切る
不思議ですね～
何が何でも絶対に出来る様な確信がありました
そして、、、、
１０月にはあれ程好きだったお酒をパッタリと、
何の未練もなく辞めてしまいました
そのお陰もあって順調に体重は減り続け
河口湖マラソンまでに体重は６５キロまで落ちました。勿論完走～～
＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋
ダイエットにチャレンジしようとする人の中には
「１ケ月で５キロ痩せる」といった大きな目標を掲げる人もいます。
そして、時々ですがその理由の中に
「ダイエットを早く、一気に終わらせてしまいたい」
という密かな想いが見え隠れしている様に見えます。
でも、もし好きな事をやっていたら
「早く終わらせたい❢」とは思わないものです。
我が、チームフローの代表平本あきおさんは
大学受験の浪人生活を終えた時、
「受験勉強を終わらせるのが残念に思えた。」
と言っています。
コーチングでは、目標に向かって行動する事と快の感情を
結びつけ、まるで“昇りのエスカレータ”にでも
乗っているかのような状態にしていきます。
お陰様で私も今もって、あいも変わらずの玄米好き。
そしてめでたく、理想体重の６２キロをずっとキープ中です。
元々は野菜や果物が好きだった事もあるので
普段は、自然でヘルシーな食生活を続けています。
これらは、好きでやっている事なので
ダイエットが終わったからといって変えるつもりはありません。
皆さんも是非、好きで好きで仕方がないような
もう絶対一生辞めたくなくなる様な健康法を探してみませんか
メンタルコーチＨａｒu のブログも
よろしくお願いします❢❢
人生リベンジコーチング やるなら今しかねぇー
⇒ http://ameblo.jp/haru50/
プレコース２期のＨａｒｕこと五十嵐晴久です。
前回まで２回にわたって
私のダイエット体験について書いてきました。
自分らしいダイエット①
http://ameblo.jp/teamflow/entry-10974949932.html自分らしいダイエット②
http://ameblo.jp/teamflow/entry-10975247085.htmlコーチングを使う事で自分の“空腹感”には２種類あった事が判明、
その内、悪者である“地獄の空腹感”をどの様にしてやっつけていったか？
というのが今回の話です。
ところで、皆さんはこんな経験ありませんか？
特にダイエットに関心のある方は、じっくりお考えください
＜ Ｙｅｓ？ or Ｎｏ？ ＞
Ｑ：お酒を飲んだ次の日、お昼過ぎころから異常な空腹感に襲われる。
Ｑ：白いごはんをお腹一杯食べると、後で食欲が増した様な感じがする。
Ｑ：お菓子や清涼飲料水、サンドイッチ、缶コーヒー等が大好き。
これらに共通しているモノって、何だかわかりますか
実は、これら白米、パン、甘い食べ物、スナック菓子やら清涼飲料水まで
全ては、おもに精製された糖分（炭水化物）でできています。
「精製された糖分だと何が悪いかというと、、、
⇒ 消化に時間がかからず吸収されるのがとても速いという事です。
吸収されるのが早い白米やスナック菓子を食べると何が悪い？
⇒吸収するのが早いモノを食べると、血糖値が急激に上がりやすい。
血糖値が急激に上がとどうなる？
⇒上がった血糖値を今度は急激に下げようとして
インスリンが大量に分泌される。
すると、、、
血糖値が、急激に下がり
「お腹減った❢❢」のサインがガンガン出る事になるのです。
更に、下がった血糖値を上げるのを助ける為に
アドレナリンやノルアドレナリンといった脳内物質が分泌されるのですが
それによって脳は興奮状態に陥って
尋常でないお腹の減り方になってしまうのです。
頑張ってダイエットに励んでいるはずなのに、突如として
夜中にコンビニへ行きたくなったり、、、
“カツカレー大盛り”なんてつい注文しちゃったり、、、
そんな事をさせてしまう犯人はおそらく、
急激に血糖値が下がったことで生じた
アドレナリン、ノルアドレナリンの仕業ではとわかりました。
それをさせない為には急激に血糖値を上げない事
という事ははわかりました。
問題は、どうやってこれを“自分らしく”やるかが勝負です
つまり
急激に血糖値をあげてしまう食品をどうやって
食べない様にしていくかです。
精製された糖分＝炭水化物、菓子、清涼飲料水の類を抑える方法です。
その血糖値のあがるスピードを表すものとして
ＧＩ値という指標があるのですが
それによると、どうやら私の好きだったお酒というの
それ自体はＯＫ
ビールも焼酎もＧＩ値は高くはないのです。注意すべきはツマミ類なので、晩酌する時には
極力ＧＩ値の低いモノ選んであげる必要があります。
私としては、お酒飲んでいいのなら全く文句なし
冷奴とか漬物とか、、、、とくなくヘルシーなモノを選んでいました。
（イメージ的には、こんな感じ。。。）
もう一つ取り組んだ事が白米と玄米を切り替える事でした。
かつて、ダイエットが上手くいきかけた時に
食べていたのが玄米でした。とても腹もちが良かったのです。
これだけで、驚く程に空腹感が改善しました。
以前の様な、異常な程切羽詰まった空腹感は感じなくなりました
そして、スタートして３ケ月程で５キロほど体重が減少し、
目標の６５キロまで、あと３キロ程度となった時期に
「河口湖マラソン出てみない？」
友人からお声がかかりました。
マラソンなんてやった事ない自分でしたが
順調に体重が落ちていた事もあり、自信もついていたので
二つ返事でＯＫしました。
その頃から、私の目標イメージは変りました。
６５キロまで体を絞った自分が
河口湖のゴールテープを切る
不思議ですね～
何が何でも絶対に出来る様な確信がありました
そして、、、、
１０月にはあれ程好きだったお酒をパッタリと、
何の未練もなく辞めてしまいました
そのお陰もあって順調に体重は減り続け
河口湖マラソンまでに体重は６５キロまで落ちました。勿論完走～～
＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋ ＋
ダイエットにチャレンジしようとする人の中には
「１ケ月で５キロ痩せる
」といった大きな目標を掲げる人もいます。そして、時々ですがその理由の中に
「ダイエットを早く、一気に終わらせてしまいたい」
という密かな想いが見え隠れしている様に見えます。
でも、もし好きな事をやっていたら
「早く終わらせたい❢」とは思わないものです。
我が、チームフローの代表平本あきおさんは
大学受験の浪人生活を終えた時、
「受験勉強を終わらせるのが残念に思えた。」
と言っています。
コーチングでは、目標に向かって行動する事と快の感情を
結びつけ、まるで“昇りのエスカレータ”にでも
乗っているかのような状態にしていきます。
お陰様で私も今もって、あいも変わらずの玄米好き。
そしてめでたく、理想体重の６２キロをずっとキープ中です。
元々は野菜や果物が好きだった事もあるので
普段は、自然でヘルシーな食生活を続けています。
これらは、好きでやっている事なので
ダイエットが終わったからといって変えるつもりはありません。
皆さんも是非、好きで好きで仕方がないような
もう絶対一生辞めたくなくなる様な健康法を探してみませんか
メンタルコーチＨａｒu のブログも
よろしくお願いします❢❢
人生リベンジコーチング やるなら今しかねぇー
⇒ http://ameblo.jp/haru50/