ダイエットを始める前に知っておきたい！！
積極的に摂りたい痩せる食材５選
極端な食生活を続けなくても
痩せられる体作りをしていけばリ
バウンドもなくどんどん痩せていく体になっていきます。
そんな体作りに欠かせない食材５選を紹介しますね！
積極的に摂りたい痩せる食材５選
1. 旬の野菜
旬の野菜はその時期に私たちの体が必要とする成分を豊富に含みます。
- 夏野菜は水分やカリウムが豊富なので体の熱を冷ます効果が高く、
- 冬野菜は体を温める効果が高いです。
さらに旬の野菜は栄養価が高く
季節に適応した体作りに役立ちます。
2. ミネラルが豊富な食材
私たちの体は約5%はミネラルでできています。
骨や歯の成分になったり、酵素やビタミン、ホルモンの働きを助け筋肉や体液のバランスを保つなど様々な役割が。
ミネラルは体内で合成できないので食べ物からとりいれましょう！！
海藻・ナッツ・ゴマ・穀物・ドライフルーツ・小魚
などに多く含まれています！
3. 良質なたんぱく質
老けない体作りにも必要不可欠なのがたんぱく質。
タンパク質は綺麗な髪の毛や美肌を作る栄養素なのはもちろん！
骨や筋肉・血液・免疫細胞を作るのにも必要な栄養素です。
そしてたんぱく質は食い溜めが出来ません。
一度にたくさん摂取しても体内で消費するのに時間がかかってしまうので3回にわけて食べる事を心がけましょう。
4. オメガ３系脂肪酸
油は細胞膜や各種ホルモンの原料です。
そして脳の約60%は脂質でできてます。
『どんな油を摂取しているか』が美しさの明暗を大きく分けていくと言われるほど油の質と種類は重要です！
油に関してはまた別記事にしますが、亜麻仁油・エゴマ油・くるみがおすすめです。
5. 発酵食品
発酵により食品の栄養素の吸収率アップ
- 栄養素の増加
- 腸内環境が整うため
- 免疫力アップ
- アンチエイジング
- デトックスの効果も期待できます。
味噌・漬物・酒粕・納豆などの植物由来の菌が腸内生存率が10倍近く高いと言われてます。
まずはこの５点セットをご飯を食べる際に摂れているかな？って意識してみてください。
私たちの体は食べたもので出来ています。
中医学を学んでいくとこの人はこれを食べ過ぎているんだなって顔や体を見てわかってくるようになるほど食べたもので体はできているんです。
体からのSOSを無視しないでしっかりと体の中から綺麗になっていきましょう！
難しそう・意識高そうって思われるかもしれない食事でのダイエットこそ絶対に続けられるダイエット法なんです。
なんでも流行りのものに食いついていかないで根本的な体作りからはじめていきませんか？
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ダイエットのAtoZ
ダイエット講師と栄養士の2人で食べながら痩せられるダイエット法を発信しています！
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