こんばんは、やっと衣替えが済んだパーソナルトレーナー・櫻井です
さて今回は2日前に配信いたしましたat easeメルマガ「異所性脂肪の恐怖！」の続編です！
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簡単におさらいすると、異所性脂肪とは皮下脂肪でも内臓脂肪でもない第3の脂肪と呼ばれるもので、肝臓・すい臓・骨格筋などの、本来溜まるべきところでない場所に溜まる脂肪です
この異所性脂肪が引き起こす代表的な病気として脂肪肝、NASH（非アルコール性脂肪肝炎）、糖尿病といったものがあります
以下が異所性脂肪危険度チェック項目で、該当する項目が多いほど、異所性脂肪が蓄積している可能性が高くなります
①40歳以上の男性もしくは閉経後の女性である
②体重は増えていないのにベルトがきつくなった
③お酒をほとんど飲まないのにGOT、GPTの数値が高くなった
④筋力が衰えたのに体重は変わらない
⑤シフトワーカー（交代制勤務）である
①の理由：基礎代謝が低くなり、 いわゆる「中年太り」という状態になりやすい。
②の理由：内臓脂肪が蓄積している可能性が高い（異所性脂肪は内臓脂肪の量と関連があるため）
③の理由：肝臓に異所性脂肪が蓄積している可能性が高い（いわゆる「脂肪肝」）
④の理由：落ちた筋肉量が内臓脂肪・異所性脂肪に代わっている可能性がある。
⑤の理由：「体内時計」をコントロールする「時計遺伝子」の解明により、1日の代謝はフラットではなく、リズムがあることがわかりました
そして概日リズムに沿った生活をしていないと、各種のホルモンバランスが崩れやすくなり、ストレスが高くなって異所性脂肪が溜まりやすくなります。
この恐ろしい異所性脂肪を減らす・溜めないようにするには・・・ズバリ！
・バランスのとれた食生活
・定期的かつ適度な運動
「ええ～、そんなん当たり前やん」
「またそれ～？」
と言われそうですが、事実なので仕方ありませんm(_ _ )m
1つの食品だけを摂ったり、1つのエクササイズだけをするお手軽な「○○ダイエット」の愚かさはat easeメンバーがさんざん言ってきたのでお分かりだとは思いますが
ただそれでは面白くないので、ひとつ異所性脂肪を減らしやすい・溜めにくい食材をお教えいたします
それは「魚」です
とくに青魚に多く含まれるDHAやEPAといった不飽和脂肪酸が、異所性脂肪を減らし、脂肪毒性を抑える働きを持っていることがわかりました
そう考えるとやはり「和食」というのは世界に誇る健康食なんですね
「予防に優る治療なし」、「明日から」ではなく「今から」始めましょう！(^-^)/
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