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《アフタートーク》
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うつ病&パニック障害寛解の天乃です。
今回は
育児に関するワードを調べてみました。
自分用のメモのような記事です。
今回の話題はこちら！
自己受容と自己肯定感の区別
自己受容と自己肯定感は別物。
そんな話。
「自己受容」と「自己肯定感」は、
よく同じ意味のように使われる。
でも
この2つは心理的な機能は
まったく違う。
ここを分けて理解したい。
自己受容
自己受容は、
自分を好きになることではない。
感情や思考などの内面の現象を
評価せずに認識すること。
肯定しない
変えようとしない
深く味わいにいかない
ただ“そうなっている”と扱う。
(「どれが本当の私か」を探すことではなく
「今、何が起きているか」を大雑把にでも
把握することがポイントになる。)
つまり…
自分のことを
正確に把握すること。
評価を入れずに
まず事実を見ること。
例えば、
・人前で緊張しやすい
・集中力は高いが長時間は続かない
・決断が遅い
・細かいことによく気づく
これは良い悪いではなく、
ただの特性。
つまり
自己受容は「観察」に近い作業になる。
自己肯定感
自己肯定感は、
結果に関係なく、
「自分にOK」
を出せる感覚
を持てるようになること。
こちらは評価が入る。
・緊張しやすくても問題ない
・決断が遅くても価値はある
・不器用でも役に立てる
これは
うまくできても
失敗しても
それでも
「自分にダメ出ししすぎない感覚」
と言える。
心の安定のために必要な順番
心の安定のためには
自己受容 → 自己肯定感
の順番が良いようだ。
なぜその順番なのか？
例え自分を好きではなくても、
「自分はこうだ」
と分かっていれば
受容(現実をそのまま認めることが)
できるので
心が安定する。
逆に
自己理解が曖昧なまま
自己肯定感を上げようとすると、
心が不安定になる。
これは
事実を見ないまま
「好きにならなきゃ」
「肯定しなきゃ」
とすると、
「無理なポジティブ」
「現実とのズレ」
「自己否定の悪化」
が起きやすくなるからだ。
だから
心を安定させていくためには
① 自己受容（事実の把握・事実をみる）
例:人前で緊張しやすい
↓
② 自己肯定感（評価・自分にOKを出す）
例:それでもいい
という順番が良いのだと思う。
それでは。
またお会いしましょう✨
いいね、いつもありがとうございます！
ご覧頂き心からの感謝を
《アフタートーク》
参考文献:
① 自己受容と自己評価（自尊）の違い
自己受容と自己肯定感／自尊心は似ているが同一ではない と示された研究。両者は関連しつつも、心理的健康や評価の仕方で役割が異なる。
② 自己受容と自己評価（自己肯定感）の明確な区別
自己受容（Rogers が提唱）は 価値判断ではなく現実認識のあり方 として区別される。自己評価（自己肯定感）とは異なる心理作用であることが示唆された研究。
③ 主観的幸福感と自己受容の関係
自己受容は強い心理的健康や幸福感と関連するが、これは評価ではなく 状況をありのまま受け止めること を含むと分析された研究。
④ 大学生の自己受容と資源活用能力（長期研究）
自己受容は 自分の長所・短所をあるがまま理解する能力 とされ、心理的調整能力と関連することが示されている。
⑤カール・ロジャーズ（来談者中心療法）
⑥アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）
⑦認知行動療法（CBT）
