15キロのダイエットに成功して、もうすぐ1年になりますが、現在もリバウンドすることなく順調に体型をキープしています。
過去のリバウンドの経験から、リバウンド対策をしていますが、やっぱり一番大切なのが「食事管理」ですね。
過去の太ったおばちゃんに戻らないように
太らない食事は、バランスのとれた食事
過去の私は、そもそもの考え方を間違っていたんです。
太らないために、油ものや甘い物を避け、とにかくカロリーばかり気にしていました。
もちろん、摂取カロリーを意識するのも大切なのですが、それよりも太らない食事で大切なのは、バランスのとれた食事です。
1日に必要な摂取カロリーは守って太りにくい体を作る
栄養バランスを考えない低カロリーの食事は痩せますが、太りやすい体になってしまいます。
一生ずぅ～っと、低カロリーの食事が出来るなら、どんどん痩せていくかもしれませんね。でも、普通の食事に戻した途端、リバウンドが間違いなく待っています。
と言っても、なかなか1日の食事管理って難しいですよね。
今は便利なアプリがたくさんあるので、自分にあった食事管理アプリを使ってみてください。
因みに、私は「あすけん」を利用しています。プレミアム会員になれば、ゆる～い糖質制限コースも選択することができます。
ということで・・・私の昨日1日の食事をご紹介したいと思います。
あすけん・ゆる～い糖質制限コース100点の食事
あすけんで、毎日の食事管理をして100点の食事を目指していますが・・・やりました！！
昨日は100点の食事となりました。
朝ご飯は、豆乳ラテ＋乳酸菌＋酵素です。
【ランチ・お家ご飯】ヒレカツランチ
ダイエット中でも、トンカツ食べたくなりますよね！！
トンカツでも、ヒレ肉を使うことで脂肪もカロリーも抑えることができます。
また、パン粉は細目を使うことで、糖質オフにもなりますし、油の吸いも少なくなるので、よりヘルシーになりますね。
- ヒレカツ
- 野菜サラダ（サニーレタス・レタス・ミニトマト）
- ブロッコリーの茎、ニンジン、パプリカの金平
- 小松菜の胡麻和え
- 豆もやしのナムル
- グレープフルーツはちみつ漬け
- ためねぎとわかめ、薄揚げの味噌汁（糸寒天入り）
- ご飯（100g）
【夕食・外食】ガッツリ！５５１の中華料理
夕食は、中華料理が食べたくなり・・・早い時間帯の食事になりました。
美味しそうなお料理に・・・写真を撮り忘れちゃいました
- カニ身のフカヒレスープ
- 酢豚
- エビのチリソース煮
- 豚ひき肉のレタス包み
- レタスのオイスターソース炒め
- キャベツと生姜の塩炒め
- ミニ豚まん（半分）
- ココナッツミルク（半分）
お腹いっぱい！！！
【おやつ】塩大福は朝に
もちろん、今日もおやつ食べました！
娘が買ってきてくれた、京都の塩豆大福
大福を食べるときは、こしあんよりもつぶあんを選ぶことで、食物繊維も同時に摂取できるので、おすすめです。
中華料理＆豆大福を消費するために、筋トレ＋有酸素運動
中華料理に豆大福ですからね・・・
カロリーはOKでも、脂質＆糖質が気になりますよね。
そんな時は、筋トレで糖質を消費して・・・有酸素運動で脂肪燃焼！！
