こんばんは🌆
リハビリの記録を。
0622
スクワット
台に後足を乗せて前足曲げて片足スクワット
両足踵を限界まであげて立ち、ジャンプで着地するみたいに膝曲げてどん！と音が鳴るくらいの強さでおろす 膝でなく腰からおろす感じ
高さ21cmの台をのぼりおり
のぼって片足のまま跨いで台の向こう側へおりる のぼるとき結構前に足をつかないといけない
右でのぼりおりは手すり必要、、左はオッケー
スキップ
スキップはだいぶできるようになってきた！
怪我する前はなにげなくできていたことなのに、、ほんと難しい😓
0629 本日
右足マッサージ 最近先生はゴリゴリマッサージしてくれます😂毎回、悶絶
踵あげ 踵つけてつま先は左右にちょっとひろげる→お腹、内腿、背中に力をいれて踵を最大まであげてキープ 正しく力が入っていたらぐらぐらしない
そのまま踵上下
足開き踵を最大まであげて、あげたままスクワット
ほんの少し段差があるところに立ち（足裏の親指と小指が水平でなく斜めになった状態）片足スクワット 足首の力で支える→左はオッケー、右は手すり必要
軽く走ってみる 前足ついたときに後足をしっかりあげる
走れた、というには不十分ですが。。ようやく！軽いジョギングまでたどり着きました。
リハビリ後はカフェでランチ☺️
美味しかった
スコーン大好き💕
リハビリ、進みは遅いですが着実に進歩しているのを実感しています😊今年中のスポーツ復帰を目指します❗️