快便になろう②
前回の記事で「自分の時間に集中すること」が効果的だとお伝えしました。
さらに、効果を高めるために私が心がけている事を話します。
間食しない
と言っても、私は甘いものが大好きなので毎日食べたいんです。
なので食事のすぐ後にデザート的に食べるようにしています。
空腹の時間を作ることで胃腸の負担を軽減し、自分の時間に
集中する時に胃腸のエネルギーを排便に全て集中させるイメージです。
ビフィズス菌を摂る
個人差はあると思いますが、私はいろいろ試してみて
ドラッグストアで買ったビオスリーという錠剤を飲んでます。
ヤクルト1000とかヨーグルトとかも良いと思います。
十分な睡眠
私は忙しくなると、帰宅後には疲れてしまって、
ベッドまでたどり着けずに寝てしまうことがあります。
（こんな人間は私だけだと思いますが・・・
）
しっかり睡眠とることも体感的に大事だと思っています。
よく噛んで食べる
書けば書くほど、ダメ人間をバラしているようですが、
早食いが習慣になっていて、胃腸に負担をかけていました。
よく噛むことで胃腸の負担を軽くし、排便へのエネルギーを
温存させるつもりで、よく噛むことを心掛けています。
ちなみにHSP気質なので、職場で誰かとお弁当を食べるなんて
場面も、食べた気しないし、早くその場を離れたくて早食いになるので
なるべく一人でゆっくり食べています。
心掛けることは、大したことではない事ばかりなので、以前は私も
知っててもやらない状態でした。
結果、便秘が悪化してトイレで倒れそうになったことが何度もあります。
大したことない内容だから、気持ち一つでできることばかり！
良かったら、皆さんも心掛けてくださいね。