皆さんこんにちは。
たにどうダンスワールド 筋肉学科 講師 の
佐々木です。
最近は晩は涼しいですが、昼間は暑い、、
というか、蒸しますよね。
体調管理が難しいです。。。
さて、本日のテーマは
「ビタミン」
となります。
「筋トレをしたときは、たんぱく質だけとってればいいんでしょ」
大変間違いです！！！
筋肉を鍛えたり、肥大化させるために
必要な栄養素はたんぱく質だけではありません
その一つが
「ビタミン」
というわけです。
ただ、、
ビタミンといっても
この世の中に
この世の中には
13種類ものビタミンと呼ばれるものが存在します。
その中で筋トレに必須な
ビタミンは以下の通りです！！
ビタミンＡ
ビタミンＤ
ビタミンＥ
ビタミンＫ
ビタミンＢ１
ビタミンＢ２
ビタミンＢ６
になります。
なぜ必要かという理由はありますが、
長くなりすぎますので、来週以降にまた改めてご説明します。
今回は
代表的な食材を上げていきたいと思います！
ビタミンＡ（動物性食品、緑黄色野菜に多く含まれる）
→レバー、ニンジン、ほうれん草、カボチャ
ビタミンＤ（魚、キノコ類）
→サケ、サンマ、マグロ、サバ、しいたけ、きくらげ
ビタミンＥ（ナッツ、油脂類、etc...）
→アーモンド、大豆製品、キウイ、アボカド、玉ねぎ、なす、カボチャ
ビタミンＫ
→納豆、ほうれん草、ぶろっこりー、わかめ、海苔、イチゴ、キウイ
ビタミンＢ1（肉、ナッツ類、etc...）
→豚肉、玄米、豆腐、ピスタチオ、ニンニク、アスパラガス、パイナップル
ビタミンＢ２（肉類、魚類、卵類 etc...）
→レバー、ブリ、サバ、納豆、ブロッコリー
ビタミンＢ６（肉類）
→レバー、マグロ
となっております。
是非意識的に摂取してみて下さい
それでは、したっけ～