ダイエットのために有酸素運動をする場合、心拍数を測りながらの方が効果的だといわれています。
なぜなら、心拍数を測りながら行うことで、効率良く脂肪を燃焼できるからです。
そもそも脂肪を燃焼させるには、適度な運動強度を維持する必要があります。
そのため、激しい運動をしても駄目ですし、軽すぎる運動をしても駄目です。
素人考えでは、よりハードな運動をすればその分痩せるだろうと考えてしまいがちですが、それでは駄目なのです。
脂肪を効率良く燃焼したい場合は、最大心拍数の６０％～８０％を心がけてください。
この数値が最も脂肪が燃焼しやすい運動強度なので、この心拍数を保ちながら続けることで、無駄に努力せずに最大のダイエット効果が得られるでしょう。
最大心拍数は、
２２０－年齢
という計算式で求めることができます。
この計算式で求めた最大心拍数の６０％～８０％が、ダイエットのための有酸素運動では理想の心拍数になるのです。
また、心拍数を測る方法としては、手首に指を当てて１分間の脈拍をカウントするというやり方がよく知られています。
でも、これを運動中に行うのは難しいので、腕に巻くタイプの心拍計を使った方がいいでしょう。
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