☆18/12/21 朝稽古！☆

-18/12/21AM-

12月分の月謝未納者及び休会費滞納者は至急納める事。（遅れる旨報告者以外）

規則厳守です。

また、月謝及び休会費を滞納したまま退会及び無断退会する人が多い為、月謝及び休会費の滞納を禁止します。

月謝及び休会費は前月末日から当月第一週以内に納めて下さい。（稽古時間帯に道場にて受け付けます）

規則を守れない人には、加藤（六級）及び田中（七級）から連絡が行く場合が有ります。

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本年度後期昇級者＝一般部：熊﨑、國方、森下、竹田、萩田　　女子部：高橋（ゆ）、高橋（怜）

只今、級位審査中。

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一部の稽古参加者：無し（一部の稽古参加希望者は必ず前日までにご一報下さい。当日急遽欠席の場合は必ず8時半までにご連絡下さい）

自主トレ

ストレッチ、筋トレ、自重筋トレ、シャドーボクシング、ストレッチを行い終了。

只今53歳、身長170センチ体重78キロ、体脂肪率9～10％！

いつまで維持できるか！

筋トレと言えば、高橋道場独自の自重筋トレ方で、ユキエさん（八級）とレイコさんの肉体がパンプアップ！

まぁ、女子なのでやり過ぎは禁物です！

皆、頑張って！

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二部の稽古参加者：一般部＝無し（熊﨑さんが10分程1キロダンベル筋トレ参加）　　女子部＝ユキエさん（八級）、トモエさん

1キロダンベル筋トレ（カーフレイズ、スクワット、ランジ、カール、横伸ばし関節曲げ、前伸ばし横開き、前斜め45度伸ばし、その場ランニングシャドー）50分、ダブルハンドミットへのストレート＆フック＆アッパー（左のみと右のみ）各5分交互、パンチングミットへのワンツーからの左右ウィービング5分2セットずつ、中段膝蹴り5分、肘膝ブロック5分を行い終了。

キツメの稽古、よく頑張りました。

トモエさんは膝が悪く正座も出来なかったのですが、9月に入門後、今では全然痛くなくなったそうです！

また、一般部・田中さん（八級）も腰痛が全くなくなったそうです！

ダイエットでは、女子部・ユキエさん（八級）、一般部・佐藤さん（八級）は高橋道場独自の食事法、稽古で約10キロのダイエットに成功！

要は努力とやる気！

頑張ってみて下さい！