-18/4/16AM-
一部の稽古参加者：無し
自主トレ
ストレッチ、自重筋トレ、4キロダンベル筋トレ、基本50種、シャドーボクシング、立禅2種全てを軽く行い終了。
肉体改造について。。。
ウエイトが2ヶ月間で約10キロ減ったので軽く自重筋トレを行っても身体が可なりパンプアップする。
今のウエイトが私に合っているのかもしれない。（約78キロ）
矢張りウエイトを絞っての自重筋トレが有効。
ダイエットせずベストウエイト以上で筋トレを行っていても結果は中々出ない。
分かり易く言うと、皆さんご存知のお相撲さんも筋トレを可なり行っているが見栄えの良くない体型のままです。
本やネットで研究するのも良いのですが、私の経験上、器具を使用するよりも自重筋トレが一番の様な気がします。
実際私は器具を殆ど使用しません。
器具を使用し作った身体は少し休むと弛んでしまうが自重筋トレで作った身体はそう易々とは弛まない。
自重筋トレを熱心に行えば逆三角形で強靭な動ける肉体を入手出来る。
加藤さん（六級）、國方さん（六級）の二人はカーフレイズ4種、スクワット2種、ランジ、腕立て5種、逆腕立て、拳立て、道場で行っている腹筋、アイソメトリクス運動10種を休みの日に少しキツメに行えばより身体がパンプアップされ強靭になり格闘能力もアップすると思います。
私の道場では「見た目だけの肉体」ではなく「実用的な肉体」になるべく肉体改造指導しています！
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二部の稽古参加者：一般部＝無し 女子部＝ナオミさん、キョウコさん （ミヤコさん＝私用欠席）
二人一組になりパンチングミットへのスパーリング形式のパンチの打ち込み10分交互x2セットずつ、キックミットへの左右ミドルキックの蹴り込み交互20分を行い終了。
夜稽古で！！！！！
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