押忍！
高橋先生、お疲れさまです！
渡部でございます！
【報告】
雄武町で33回目の自主トレ行いました。
平成28年12月8日(木)
【一部のみ通して 18時00分～21時00分】→途中、1時間毎に10分休憩
自分含め
高橋さん、Y口さん、ODさん、Sさん、Kさん(女性)、Mさんの7名
①「打撃格闘術・高橋道場基本30種」の内手技3種、足技1種
※ゆっくり正確に号令をかけて行う。
＊手技
ストレート
号令10回×7名 ２セット＝140回
フック
号令10回×7名 ２セット＝140回
アッパー
号令10回×7名 ２セット＝140回
＊肘打ち
肘打ち、縦肘打ち、上げ肘打ち、肘下し打ち、回転肘打ちの5種類
号令10回×7名 各2セット
肘打ち 140回
縦肘打ち 140回
上げ肘打ち 140回
肘下し打ち 140回
回転肘打ち 140回
＊足技
クロス蹴りの1種類
号令10回×7名 2セット＝140回
②筋肉鍛練
＊チューブトレーニング
号令10回×7名 各1セット
横開き 70回
斜め横開き(左手上) 70回
斜め横開き(右手上) 70回
＊1㎏ダンベルを持って
号令10回×7名 各1セット
羽 70回
横開き 70回
＊1㎏ダンベルを持って
号令10回×7名 各2セット
スクワット 140回
カーフレイズ 140回
ランジ(左右で140回)
＊1㎏ダンベルを持って
左右ウィービング10メートルステップワーク＝20分
＊1㎏ダンベルを持って
号令イチでトリプルパンチを打つ
号令10回×5名(自分とSさん号令無し)
オーソドックス＝50回
サースポー＝50回
＊腹筋
バタ足腹筋＝2分
クロス腹筋＝ゆっくりと早くを交互にトータル100回
③ミット打ち(二人一組)
＊キックミットに
左のミドルキックダブル
右のミドルキックダブル
左のミドルキックトリプル
右のミドルキックトリプル
(各5分)
④攻撃と防御の練習
マス・スパーができるようになるために二人一組での攻防戦(ゆっくりと軽く当たる程度のもの)→20分
⑤3分腕立て姿勢＝1セット
これにて本日の打撃格闘術高橋道場雄武同好会
自主トレ終了。
【自主トレを終えて】
基本と筋肉鍛錬を重点的に行い、美幌道場のようなマス・スパーはまだ早いと思い丁寧な攻撃と防御の練習の為、ソフトなスパー練習を取り入れてみました。
筋肉鍛錬がいつもよりハードでしたので後半皆さん少しバテている感じありましたが
今回も自分を含め練習生の皆さん気持ちの良い汗で自主トレ終了！
【連絡】
次回、12/15の木曜日は時間の許すかぎり行う予定でございますが職場の会議がありますので状況により中止の場合もございます！
高橋先生、よろしくお願い致します。
以上
打撃格闘術 高橋道場
雄武同好会 渡部則浩
押忍！
あとがき：本日はSさん途中で体調不良(一過性の起立性貧血)のアクシデントがありましたが看護師のODさんが居てくれて助かりました！
そのおかげもあり大事に至らず根性で復活し最後まで自主トレを頑張ってました。
尚、今回自主トレ風景を数枚撮っております！
次も木曜日の雄武同好会頑張ってまいります！
以上
失礼致します。
押忍！
